低炭水化物ダイエットで起こる便秘の対処法
低炭水化物ダイエットを本格的に始めるなら、炭水化物摂取を1日約100gに抑えることが一般的です。その結果、便秘が起きやすくなるため、適切な対策が必要です。
必要なもの
- サイリウムハスク（錠剤または粉末）
手順
-
低炭水化物ダイエットは体型改善や減量に効果的ですが、便秘や不規則な排便という副作用が出やすいです。以下の手順を実践し、定期的に「腹部膨満」対策を行うことで、腸内環境が整い、余分な体重も減少します。
-
近くのサプリメント店や健康食品店でサイリウムハスクを購入します。錠剤が使いやすいですが、粉末でも問題ありません。1日2回、1回分（約1袋）を摂取してください。2日目以降に便秘が緩和されるはずです。
-
サイリウムハスクに加えて、食物繊維サプリを日常に取り入れます。チュアブルタイプの繊維錠やメタミューシルなどが便利です。1日あたり最低でも15gの追加食物繊維を目指しましょう。
-
水分摂取量を増やすことが最も重要です。体が乾燥すると便が硬くなり便秘が悪化します。1日最低64オンス（約1.9リットル）の水を飲むように心がけてください。