便秘を自然に軽減する方法

便秘は、おそらく人間が経験できる最も不快なことの1つです。 「誤ったアラーム」で出てくるだけで、トイレに行くことほど悪いことはありません。 「不規則」とも呼ばれ、便秘として知られる状態は、胃腸系内の糞便の早すぎる硬化のために起こります。これは通常、結腸が消化された食物から水を吸収しすぎて、便が早期に硬化し、排便が困難になる結果です。この記事では、薬を使用することの潜在的に有害な副作用なしに、便秘を自然に緩和する方法に関するいくつかのヒントを提供します。

<ヘッダー>

必要なもの

• 水
• 食習慣と食べ物の選択を変える意欲
• プルーンジュース

もっと見せてください

手順

1. • 1

     一言：水。おそらく、便秘の背後にあるナンバーワンの犯人は脱水です。水は消化性の健康に絶対に不可欠です。紹介で述べたように、胃腸系が作業するのに十分な水がない場合、多くの場合、結腸は食物からすべての水を吸収し、糞便を硬化させます。これにより、便秘が行われる段階が設定されます。 1日に少なくとも6〜8オンスの8オンスの水を飲むことを決意します。水があなたの消化器系であなたを助けるだけでなく、それもあなたの肌を健康に保つのに役立ちます。

   • 2

     座りがちなライフスタイルは、消化器系に大混乱をもたらす可能性があります。研究では、定期的な運動、特に心血管運動が健康的な消化器系の維持に大いに役立つことが示されています。運動が健康的な消化を促進するのに役立つ主な理由は、運動が循環を改善し、胃が食物を適切に消化するために多くの血液を必要とするためです。多くの場合、人々は自分の体の1つの領域で問題があると考えている場合、問題は局所的ですが、真実はあなたの体はまとまりのあるユニットであり、全体的な身体の健康を促進するためにできることは何でも、あなたの体内の個々のシステムを改善するために「トリクル」します。

   • 3

     繊維の摂取量を増やすために、できる限りのことをしなければなりません。私は個人的に、レーズン・ブランを食べることが定期的に滞在するのに最適な方法であることを発見しました。ブランフレーク、オートミール、豆、果物などのあらゆる種類の高繊維食品は、規則性の促進に大いに役立ちます。これらのタイプの繊維が豊富な食品を毎日食事に取り入れてください。ほとんどの研究は、彼らの人体が最適な繊維摂取を達成するために毎日25〜30グラムの繊維を毎日必要としていることを示しています。

   • 4

     逆に、澱粉質またはタンパク質が豊富な食品をたくさん食べている場合は、繊維が豊富な食品の摂取量とバランスをとっていない場合は、急いで「プラグイン」できることに注意してください。肉に重い食事、フライドポテトやサラダドレッシングなどのオイルが多い食品、またはジャガイモなどの拘束力のある食品は、適切な量の繊維とバランスを取らない場合、実際に問題を引き起こす可能性があります。また、たくさんのチーズを食べることはそれを求めているだけです。