便秘からの救済

排便に同じ頻度や一貫性を経験する2人はいませんが、1週間以内に3つ未満の便を生成すると便秘と見なされます。そして、腸の動きをすると、スツールはしばしばかなり乾燥しており、硬く、渡すのが困難です。この状態を治療するために多くのオプションが利用できます。そのほとんどは、単純なライフスタイルの変更を伴います。

1. ダイエット

   • 通常の腸の機能を回復できるすべてのもののうち、食事は最も効果的なものの1つです。最初のステップは、毎日食べる繊維の量を増やすことです。経験則は、1日あたり20〜35 gの繊維を取得することです。果物と野菜は優れた繊維源ですが、マメ科植物と全粒穀物製品もあなたに役立ちます。

   液体

   • ダイエットはあなたが食べる食べ物だけではありません。また、体液の摂取量も含まれます。 1日で飲む液体の量を増やすようにしてください。水は最高ですが、ほとんどすべての液体（アルコールを除いて）はあなたのスツールを柔らかくして緩めることができます。

   演習

   • 定期的な運動は、排便にも役立ちます。エクササイズは、フィットネスのレベルを改善するだけでなく、腸を含む全体的な健康も改善します。毎日運動すると結腸が刺激され、排便が引き起こされます。

   自然

   • 一部の人々にとって、便秘は「自然の呼びかけ」を無視した結果です。あなたの体があなたにトイレに行くように言ったら、トイレに行きます。衝動に抵抗することで、結腸を遅くし、便秘を引き起こす可能性があります。

   下剤

   • 他のすべてが失敗したら、下剤を検討してください。繊維サプリメントは最高ですが、覚醒剤とスツール軟化剤もトリックを行います。刺激剤の問題は、彼らがあなたのシステムにとる通行料です。時間が経つにつれて、あなたはそれらに依存することができます。

   処方

   • 便秘のより深刻な症例については、医師に相談してください。彼は、異なる方法で排便を刺激するルビプロストンやプロカロプリドのような薬を処方するかもしれませんが、一般的に結果を得ることができます。