便秘を緩和する自然な方法

便秘を緩和することは、どの治療法または治療法が最も効果的に機能するかを見つけるプロセスになります。過酷な化学物質の存在なしにシステムではあまり厳しくない、軽度から中程度の便秘を緩和するための多くの自然な方法があります。

1. 食事

   • ダイエットに繊維を追加します。リンゴ、桃、レンズ豆、キャベツ、サツマイモ、スカッシュ、繊維が多い柑橘類などの果物や野菜を選択します。果物や野菜を食べたくない場合は、粉末、錠剤、ウェーハで利用できる繊維サプリメントの形で繊維を追加してください。慢性的に便秘になっている場合は、繊維を使用しないでください。

   演習

   • 毎日30分間運動します。運動には、椅子に座っている間の重量挙げなどの激しい運動、またはボディービルなどのより激しい重量運動、またはヨガ、ウォーキング、エアロビクスのような単純な運動が含まれる場合があります。運動は消化管の収縮を刺激します。消化管は、排便中に消化管から廃棄物を移動して動き出します。

   マッサージ

   • 腹部を練り動きでマッサージします。腹部の左下から始めて、時計回りに移動します。マッサージは、強いが非生産的な衝動がある場合、軽度の便秘の症例を緩和するのに役立ちます。腹部をマッサージすると、消化管の筋肉を刺激して、消化管に沿って廃棄物を動かして直腸に移動するのに役立ちます。困難な排便を受けているトイレに実際に座っている間、マッサージは効果的です。

   誤解

   • 正常な排便の定義は、人によって異なることを忘れないでください。毎日1つ以上の排便がないことは、必ずしもあなたが便秘になっているという意味ではありません。 痛み、排便の困難、または膨満感や腫れなどの腹部の不快感に気づいた場合、便秘になる可能性があります。 スツールの不完全な避難の感覚に気づいた場合、あなたも便秘になるかもしれません。