喉に影響を与える酸逆流のための最良のダイエット計画

喉に影響を与える酸逆流 - 胃食道逆流、またはGERDの患者は、燃えている感覚、胸痛、逆流、ho骨喉、さらには咳を経験するために患者を呼びます。毎晩酸逆流に耐える人は、しばしばこの悲惨な状態を抗酸性で治療します。ただし、これらの錠剤の長期使用は健康上の問題を引き起こす可能性があります。ライフスタイルの変化による症状を永久に減らすことは、より永続的な効果を開始します。

1. フードジャーナル

   • 胃酸の過剰生産ではなく、胃と食道の間のフラップの弱体化は、酸逆流につながります。これは、酸性の食物を食べても酸逆流を引き起こさないことを意味します。しかし、コーヒー、紅茶、アルコール、トマト、柑橘類、スパイシーなアイテムのような食品は、すでに刺激された食道を炎症させます。各人の反応は異なるので、食事ジャーナルを保管して、食事中に消費された食べ物に注意してください。次に、2時間以内に、酸リフルクの症状を書き留めます。パターンを観察して、どの食品を避けるべきかを把握します。

   食習慣

   • 高脂肪食品、特にファーストフードには近づかないでください。これらはレスを弱め、食道にもっと酸を与えます。彼らはまた、胃の中に長く留まり、症状の持続時間を増やします。米、パン、パスタなどの炭水化物が多く、酸を占めるので、炭水化物が多い食事アイテムを選びます。

     ただし、これは問題のルートを扱いません。酸逆流症状を減らすとき、あなたが食べるものはいつ、どのように食べるかほど重要ではありません。運動や就寝の直前に食べないでください。寝る前に少なくとも2〜3時間夕食をとり、必要に応じて小さなおやつしか食べません。食べている間、少なくとも45分間は直立したままにします。日中はおやつを食べ、頻繁に頻繁に食べる食事を食べ、常に過食を避けてください。

   その他の手法

   • 重力は酸逆流症状に対して機能するため、夜間に余分な枕を使用して、頭を6〜8インチ上げます。喫煙がLESを弱め、フラップが弱いほど酸が増えるほど喫煙をやめる。太りすぎの人はGERDのリスクが高いため、健康を維持し、通常の体重を維持してください。