下痢の自然療法：腸内環境を整える方法

プロバイオティクス

下痢の一因は大腸内での酵母の過剰増殖です。抗生物質で善玉菌が減少すると、酵母が抑制されず増え、軽度から重度の下痢を引き起こします。市販のプロバイオティクスサプリメントで善玉菌を補うと改善します。

発酵食品でも善玉菌を取り入れられます。ザワークラウトやケフィア、乳酸菌が活きたヨーグルト、アシドフィルス飲料などは、腸内フローラの回復に効果的です。

米の水（米湯）

沸騰させた米の水は、下痢で失われた電解質と水分を補給するのに適しています。白米に多めの水を加えて約10分間沸かし、米をこしてできた液を冷まし、飲めるだけ飲みます。

医師が推奨するBRAT食（バナナ、米のシリアル、アップルソース、トースト）も、消化しやすく下痢を抑える成分が含まれています。

食事の見直し

ヨーグルト以外の乳製品は、粘液の産生を促し下痢を悪化させるため、下痢中は控えます。症状が落ち着いたら、少量ずつ乳製品を再導入します。

最初の1日程度は固形食を避け、スープや透明なブロスなどの液体を中心に摂取すると腸への負担が軽減します。

下痢は脱水のリスクがあるため、体が細菌や毒素を排出する時間を確保し、症状開始から6〜12時間後に止める介入を始めるのが望ましいです。