便秘解消のヒント

便秘は、硬く痛みを伴う便が排出しにくくなる状態です。食事や水分、運動不足が主な原因ですが、生活習慣を見直すだけで多くの場合改善できます。

食事

高繊維食を心がけましょう。繊維は溶性と不溶性に分かれますが、特に不溶性繊維は腸内のかさを増やし、排便をスムーズにします。全粒穀物のシリアルやパンに多く含まれます。毎日5皿以上の新鮮な果物と野菜を摂取し、プルーンやプルーンジュースも効果的です。また、1日2リットル（約2クォート）の水やカフェインなしの飲料を飲むことを忘れずに。

筋肉を温める

便秘になると直腸や腹部の筋肉が緊張します。定期的な運動で筋肉を温め、腸の蠕動運動を促進しましょう。温かいお湯に重曹を入れた入浴も、直腸の筋肉を緩め、排便を助け、痙攣による痛みを和らげます。

下剤・浣腸・坐薬

下剤は経口で便を柔らかくします。例としてマグネシウム系のミルクを使用すると痛みが軽減されます。坐薬や浣腸は逆方向から腸を刺激し、硬くなった便を除去します。ただし、医師に相談せずに2回以上連続使用しないでください。

医療機関への受診

便秘が進行すると直腸に裂傷ができ、便に鮮血が混じることがあります。血が多く混じる、激しい痙攣が続く、下剤や浣腸なしでは排便できない場合は、速やかに医師の診察を受け、必要なら救急医療を受けてください。