便秘を治すための食事

便秘が食事の貧弱であり、過敏性腸症候群（IBS）などの消化器系の問題ではない場合、食事の変化は便秘を緩和または排除する可能性があります。便の柔らかさを高める食品を食べると、便秘が緩和され、液体に液体を加える液体が緩和され、通過しやすくなります。これらの食事習慣をあなたのライフスタイルに採用することは、長期的に便秘を防ぐのに役立ちます。

1. たくさんの繊維を食べます

   • 毎日20〜35グラムの繊維を食べます。国立消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）によると、繊維は便を柔らかくするのに役立ち、通過を容易にします。高繊維の食品には、リンゴ、小麦ブランシリアル、ひよこエンドウ豆が含まれます。高繊維食品の完全なリストを確認して、食事に何を含めるべきかを確認してください（リソース1）。

   たくさんの水を飲む

   • 毎日8杯の水を飲んでください。 HealthScout.comによると、水は液体を圧縮された物質に加えることで便を柔らかくし、通過を容易にします。スツールのバルクと柔らかさを増やすために、毎日8回以上の水を飲んでください。同じ効果のためにハーブティーを飲むこともできます。

   カフェインとアルコールを排除します

   • 食事からカフェイン入りの飲み物とアルコールを排除します。アルコールとカフェイン入り飲料は脱水を引き起こし、便秘が悪化します。食事や通常のソーダ、コーヒー、すべてのアルコール製品を避けてください。 食事からソーダを排除できない場合は、デカファイン化されたソーダのために通常のソーダを切り替えてください。

   乳製品を避けてください

   • 牛乳、卵、チーズなどの乳製品は避けてください。乳製品は脂肪が多いが繊維が少ないため、便秘が悪化します。乳製品の摂取量を制限し、合併症を避けるために繊維の摂取量を増やしてください。