健康的な消化器系を保つコツ
はじめに
「姉よ、気持ち悪い！数日間トイレに行ってないの」と、休日に訪れるたびに姉が言うのが定番です。「何か腸を緩めてくれるものはない？マグネシウムミルクとか」と。残念ながら、姉の腸はかなりのトラウマを抱えています。私が妊娠し、消化管がうまく機能しなくなって初めて、腸が鈍くなる不快感や不調を実感しました。ここでは便秘解消のためのおすすめ対策をご紹介します。
必要なもの
- 食物繊維、そして自分の時間
実践手順
水分をしっかり摂りましょう。体内の老廃物がスムーズに流れるために、十分な水分は欠かせません。目安は1日8杯の水ですが、無理なく始められる量から始めてください。
果物や野菜を取り入れましょう。食物繊維が豊富で、腸の動きを助けます。メタミューシルなどのサプリでも構いませんが、自然の食材で摂る方がベストです。
体を動かすことも大切です。1日30分の運動を目指しましょう。例えばベリーダンスはお腹を揺らす動きが腸をマッサージしてくれます。
お腹のマッサージを行いましょう。自分で2〜3分間、優しく腹部をほぐすと消化機能が促進されます。
まとめ
水分・食物繊維・適度な運動・お腹のマッサージの4つを習慣にすれば、便秘の予防と改善につながります。自分に合ったペースで取り組んで、快適な消化器系を保ちましょう。