食事だけで十分な塩化マグネシウムを摂取する方法
塩化マグネシウムは海水や塩水に多く含まれる無機化合物で、胃酸の生成を助け、食事中のビタミンやミネラルの吸収を高める働きがあります。サプリメントもありますが、以下の食品を日常の食事に取り入れるだけで、1日あたりの必要量（420 mg）を十分にカバーできます。
必要なもの
- マグネシウムが豊富な食品（例：豆乳、豆腐、かぼちゃの種、魚、ナッツ、豆類）
摂取手順
- 胃腸に疾患がある場合は医師に相談し、1日420 mgの塩化マグネシウム摂取を目安にしてください。
- ローストしたかぼちゃの種をおやつに。約85 g（3 オンス）で1日必要量の100%以上を摂取できます。
- マグネシウムが豊富な魚を食べる。ハリバット9 オンス（約255 g）で推奨量の約75%を補給できます。
- アレルギーがなければ木の実を摂取する。ブラジルナッツ1 オンスで25%、アーモンドや松の実1 オンスで約20%の塩化マグネシウムを含みます。
- 豆類を取り入れる。黒豆、白豆、リマ豆、ネイビービーンズ各1/2カップで約10%の必要量を補えます。
- 豆乳や豆腐も忘れずに。どちらもマグネシウムが豊富で、毎日の食事に簡単に加えられます。
上記の食品をバランスよく組み合わせることで、サプリメントに頼らずに健康的に塩化マグネシウムを摂取できます。