慢性便秘療法

時折の便秘は許容でき、しばしば腸の周波数は数日以内に正常に戻ります。しかし、便秘が慢性になると、全体的な健康に影響を与える可能性があります。慢性便秘の症状には、腹部膨満感、過剰なガス、胃の痛みが含まれます。そして、あなたが便を通過するために緊張している場合、hemoは発達する可能性があります。幸いなことに、慢性便秘を改善し、規則性を回復する方法はいくつかあります。

1. 水の摂取量を評価します

   • 1日に62オンスの水を飲んでいる場合（少なくとも8杯以上）、これは便秘の根本的な原因になる可能性があります。腸管の液体は、便を柔らかく保ち、コロンを簡単に通過できるようにします。液体の欠如は、便秘と硬い便に貢献します。水の摂取量を増やし、体を水分補給します。

   あなたの食事を評価します

   • 食事は便秘にも役割を果たします。不均衡な食事を食べたり、あまりにも多くのファーストフードを消費したりすると、毎日の繊維摂取量が減ります。繊維の欠如は便秘をもたらします。果物、野菜、全粒穀物の毎日のサービングを含む健康的な食事を維持します。繊維のサプリメントを摂取して、低繊維日を補償します。

   身体活動

   • 非アクティブまたは座りがちな生活を送ることは、腸の収縮を減らし、慢性的な便秘を引き起こす可能性があります。この問題を改善するために、アクティブになります。ゆっくりと始めて、週に3回30分間ブロックを歩き回ってください。徐々に身体活動を増やし、週に5日以上運動しようとします。通常の動きは便秘を自然に緩和します。

   ストレスを排除します

   • ストレスはあなたの排便に影響を与え、便秘に貢献する可能性があります。ストレスやメンタルヘルスの問題に対処している場合は、心配や否定的な感情に対処するための戦術を学びます。夜の十分な休息、バランスの取れた食事、定期的な運動、ストレス管理技術は、慢性的な便秘を緩和するのに役立ちます。一方、自然な気分安定剤と抗うつ薬は、うつ病の症状を制御し、慢性便秘を治すことができます。

   医師の診察を求める

   • 慢性便秘の原因はめったに深刻ではありません。それでも、クローン病、グルテンアレルギー、結腸癌、肛門癌、卵巣癌などのいくつかの病状は、初期の症状として便秘を特徴としています。あなたの状態がそれ自体や家庭薬で改善しない場合は、潜在的に深刻な病状を除外するために医師と予約してください。