乳糖不耐症？取得する方法
1。乳糖を含む食品を避けます。 乳糖不耐症を管理する最良の方法は、乳糖を含む食品や飲料を避けることです。これらには、牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、その他の乳製品が含まれます。また、焼き菓子、サラダドレッシング、加工肉など、隠された乳糖を含む食品を避けるべきです。
2。ラクターゼサプリメントを取ります。 ラクトゼサプリメントはカウンターで利用でき、乳糖を消化するのに役立ちます。乳製品を消費する前に、これらのサプリメントを摂取したり、食べ物や飲み物に追加したりできます。
3。乳糖を含まない乳製品を選択します。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなど、多くの乳糖を含まない乳製品が利用できます。これらの製品には乳糖が除去されているため、乳糖不耐症の人が消費するのに安全です。
4。生きた文化でヨーグルトを食べる。 ヨーグルトには、乳糖を消化するのに役立つ生きた文化が含まれています。 「生きている文化と活動的な文化」または「プロバイオティクス」とラベル付けされたヨーグルトを探してください。
5。 kefirを試してみてください。 ケフィアは、ヨーグルトに似た発酵ミルクドリンクです。乳糖を消化するのに役立つ生きた培養が含まれています。
6。たくさんの液体を飲みます。 たくさんの液体を飲むと、スツールを薄くして通過しやすくするのに役立ちます。
7。定期的な運動を取得します。 運動は、消化を改善し、乳糖不耐症の症状を軽減するのに役立ちます。
乳糖不耐症の場合、不快感を避けるために症状を管理することが重要です。これらのヒントに従うことで、健康的な食事を楽しんでも、必要な栄養素を手に入れることができます。
ここに、乳糖不耐症を管理するための追加のヒント：
*乳糖が含まれていないことを確認するために、食品ラベルを注意深く読みます。
*医師または登録栄養士に乳糖不耐症の管理を助けてください。
*乳糖不耐症の人々のためのサポートグループに参加します。