乳糖不耐症の対策と緩和方法

乳糖不耐症とは

乳糖不耐症は、牛乳や乳製品に含まれる糖（乳糖）を体内で分解できない状態です。主な症状は腹部膨満感、ガス、下痢、腹痛などです。症状を軽減するための具体的な対策をご紹介します。

最も効果的なのは、乳糖が含まれる食品や飲料を摂取しないことです。牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品はもちろん、ベーカリー製品、サラダドレッシング、加工肉などに隠れた乳糖が含まれることがあります。

市販のラクターゼサプリは、乳製品を摂取する前に服用することで乳糖の分解を助けます。粉末タイプは食べ物や飲み物に混ぜても便利です。

乳糖を除去したミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどが市販されています。これらは乳糖不耐症の方でも安心して摂取できます。

「生きた乳酸菌」や「プロバイオティクス」表示のヨーグルトは、乳糖の分解を助ける菌が含まれています。

ケフィアは発酵乳飲料で、ヨーグルトと同様に乳酸菌が豊富です。乳糖の消化をサポートします。

水分を多く摂ることで便が柔らかくなり、消化がスムーズになります。

適度な運動は腸の動きを活性化し、乳糖不耐症の症状緩和に役立ちます。