あなたの食べ物が消化しすぎるとどうすればよいですか？
- 飲み込む前に小さな噛みつきを取り、徹底的に噛んでください。
- 食べ物のフレーバー、テクスチャー、香りに注意してください。
2。 繊維摂取量を増やします 。
- 繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。消化を遅くし、満腹感を維持するのに役立ちます。
- 繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物が含まれます。
3。 たくさんの水を飲みます 。
- 水は消化管を通して食物を動かし、便秘を防ぐのに役立ちます。
- 1日あたり8杯の水を飲むことを目指してください。
4。 甘い飲み物や食べ物は避けてください 。
- 甘い食べ物や飲み物は、血糖値を急増させる可能性があり、急速な消化につながる可能性があります。
- 代わりに果物、野菜、ヨーグルトなどの健康的なスナックを選択してください。
5。 定期的な運動を取得 。
- 運動は、消化と代謝を改善するのに役立ちます。
- ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中強度の運動を目指します。
6。 ストレスを減らす 。
- ストレスは、急速な消化を含む消化器系の問題につながる可能性があります。
- 運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。