便秘防止のアイデアは何ですか？
* 繊維の摂取量を増やします。 繊維は、スツールをまとめて通過しやすくするのに役立ちます。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物が含まれます。 1日あたり少なくとも25グラムの繊維を食べることを目指してください。
* たくさんの液体を飲みます。 水は、スツールを柔らかくて簡単に通過させるのに役立ちます。 1日あたり8杯の水を飲むことを目指してください。
* 加工食品を避けます。 加工食品は多くの場合、繊維が低く、便秘です。可能な限り、未処理の食品全体を選択してください。
* カフェインとアルコールの摂取量を制限します。 カフェインとアルコールは、あなたを脱水し、便秘を悪化させることができます。
ライフスタイルの変化
* 定期的な運動を取得します。 運動は、腸を刺激し、規則性を促進するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
* 通常のバスルームスケジュールを確立します。 たとえあなたが行きたいと感じなくても、毎日同時にトイレを使用してみてください。これは、定期的に動くように腸を訓練するのに役立ちます。
* バスルームで時間をかけてください。 あなたの排便を急がないでください。リラックスして、腸を完全に空にさせる時間を与えてください。
* 行きたいという衝動を無視しないでください。 行きたいと思ったら、待たないでください。衝動を無視すると、便秘が悪化する可能性があります。
* プロバイオティクスを試すことを検討してください。 プロバイオティクスは、腸の健康を改善し、規則性を促進するのに役立つ生きた細菌です。ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどの発酵食品やサプリメントの形でプロバイオティクスを見つけることができます。
治療
* 慢性便秘を経験している場合は、医師に相談してください。 あなたの便秘を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。あなたの医師は、最良の治療コースを推奨できます。
* あなたの医師は便秘を助けるために薬を処方するかもしれません。 便を柔らかくし、腸を刺激し、規則性を促進するのに役立つ多くの薬があります。
* 医師も手術をお勧めする場合があります。 他の治療法に反応しない重度の便秘を治療するには、手術が必要になる場合があります。