腸内細菌の構築方法

感染や病気を引き起こす細菌とは異なり、腸内細菌は人間と有益で共生的な関係を持っています。腸内細菌は、食物を消化し、病気の原因となる細菌を寄せ付けないようにします。あなたが持っている腸内細菌の正確なタイプはあなたの食事に依存します。抗生物質治療または腸感染の後、腸細菌を補充する必要があるかもしれません。特定の食品とサプリメント（プロバイオティクスとして知られています）がこれを行うのに役立ちます。

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必要なもの

• yogurt
• プロバイオティクスサプリメント
• 生きた文化を備えた乳製品
• 通常の食べ物

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手順

1. プロバイオティクスやその他の食品の消費

   • 1

     あなたの毎日の食事の一環として、アクティブな生きた文化を備えたヨーグルトや乳製品を食べてください。

   • 2

     製造業者が推奨するようにプロバイオティクスサプリメントを取ります。

   • 3

     何もしません。そうです、バクテリアは環境のいたるところにあります。そして、あなたはプロバイオティクスを服用するよりも遅く、異なる細菌で、通常の食事を食べたり飲んだりすることで腸の細菌を補充する可能性があります。