障害者の胃の運動

身体障害のある人は、痛みやしびれの感情を伴う可能性のある多くの身体的制限と主張します。障害のある人の鍵は、運動を身体的な制限に応えることです。 輪ゴム、手首、足首の重量、またはダンベルを組み込む必要があるかもしれません。障害の程度に応じて、床に横になって椅子に座っている間に演習を行うことで、エクササイズを変更できます。プログラムが個々のニーズと状態に合っていることを確認するために、運動プログラムに着手する前に、医師または理学療法士に相談してください。

1. クランチ

   • クランチは、床から肩を持ち上げることで実行できる胃の運動です。この動きにより、腹部の筋肉が曲がり、領域がさらに強化されます。 Military.comによると、もう1つの選択肢は、逆クランチと呼ばれる腰を床から持ち上げることです。これはまた、腹部の筋肉を曲げます。着席している場合は、少し前方に曲がり、胃の筋肉を曲げます。これを10秒間保持します。これらを10回繰り返すと、筋肉が働いていると感じるでしょう。

   椅子の運動

   • あなたが持っている障害の種類に応じて、ヨガはあなたの胃の領域を強化する上で利点を提供するかもしれません。 Yogawiz.comによると、椅子の端に座って上胃を調子を整えたい場合。背中をまっすぐにしながら腕を側面に置きます。腹部の筋肉に感染します。ゆっくりと背中を傾けて、椅子の後ろに背中が接触しているのを感じるようにします。下腹部を調子を整えたい場合は、椅子の肘掛けを握りながら、前の膝をあごのレベルに上げてください。この運動が難しすぎる場合は、一度に目の前に片膝しか上げません。

   抵抗バンドとヨガのエクササイズ

   • ドアノブの上に抵抗バンドを置き、反対方向に面した椅子に座ってください。座っている間にクランチをして、バンドを肩にかけながら前方に曲がります。これにより、バンドが伸びます。胃の筋肉の収縮を感じると、胃の上部を対象としています。

     Yogawiz.comによると、腹部の下腹部の運動については、ヨガの「猫のポーズ」を試してみてください。これは、手のひらと膝の両方を床に置くことで実行できます（まるでcraいるかのように）。背中をアーチ状にして、下腹部を押し込みます。これをしている猫を想像してみてください。次に、顔が天井を指すように頭を後ろに傾けます。開始位置に戻ります。このエクササイズは、背中をまっすぐにし、腕を太ももまたは側面に置いて端に座って椅子のために変更できます。繰り返しますが、背中をアーチして、天井までまっすぐ見てください。ほとんどのヨガのエクササイズと同様に、意識的な吸入と呼気で呼吸すると、酸素が体全体に循環し続けるのに役立ちます。