脂肪肝を改善・逆転させる方法

脂肪肝は、肝臓に脂肪が過剰に蓄積する疾患で、初期には自覚症状がほとんどありません。血液検査や画像診断で偶然に見つかることが多く、放置すると肝硬変へ進行する恐れがあります。幸い、生活習慣の改善により逆転させることが可能です。

脂肪肝改善の5つのステップ

1. ステップ1：適正体重の維持・減量

   肥満の場合は体重を減らすことが最重要です。脂肪分の多い食品は1日50g以下、炭水化物は150g以下に抑え、炭酸飲料の代わりに水を飲み、砂糖の摂取も減らしましょう。

2. ステップ2：定期的な運動

   週3回、1回30分以上の運動を行いましょう。運動は体重減少をサポートすると同時に、全身の健康維持にも役立ちます。

3. ステップ3：コレステロールの管理

   食品ラベルを確認し、鶏肉・魚・低脂肪乳製品など低コレステロールの食品を選びましょう。これにより肝臓への脂肪沈着を抑えられます。

4. ステップ4：アルコールの摂取制限

   肝酵素が正常範囲に戻るまで、アルコールは完全に控えてください。アルコールは肝臓に大きな負担をかけます。

5. ステップ5：薬剤の見直し

   肝臓に負担をかける可能性のある薬は医師に相談し、必要に応じて代替薬に変更しましょう。市販の鎮痛剤（例：イブプロフェン）も過剰摂取は避けてください。