アルコール依存症治療におけるタバコ依存への対処法
アルコール依存症からの回復プログラムでは、タバコ依存も同時に対処することが重要です。以下では、動機付けの強化、対処スキルの習得、仲間のサポートを組み合わせた具体的な手順を紹介します。
必要なもの
- 電話
- インターネット（任意）
- 連絡先リスト
手順
動機付けの強化
- 喫煙が自分や家族・友人の生活に与える影響を考える。
- 喫煙はストレスのせいではなく、自分の選択であることを認め、責任を取る。
- 習慣を変える決意を固め、喫煙をやめることを約束する。
対処スキル
- 喫煙が満たす欲求（例：リラックス感）を明確にする。
- その欲求を満たす代替手段を見つける。趣味、スポーツ、運動、読書など。
- 感情的なニーズを管理し、感情の脆弱性を回避する方法を学ぶ。
仲間のサポート
- 喫煙しない友人や禁煙経験者など、支えてくれる人のリストを作り、連絡先を確認する。
- 喫煙したくなったときは、リストの誰かに電話して会話する。
- 地域のニコチン・アノニマス（Nicotine Anonymous）に参加する。電話帳やウェブサイトで情報を探す。