アルコール依存症の文脈でタバコ中毒に対処する方法

アルコール依存症回復プログラムは、中毒を治療するためにいくつかの方法を使用しています。これらには、動機付けの強化戦略、認知行動対処スキルの学習、ピアサポートグループの使用が含まれます。アルコール依存症治療も完全な禁欲を促進するため、削減するだけでなく、完全に喫煙をやめることを計画しなければなりません。アルコール療法は、中毒カウンセラーに相談することをお勧めします。必要ではないかもしれませんが、それなしで喫煙をやめない場合はそうすることをお勧めします。

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必要なもの

• 電話
• インターネット（オプション）
• アドレス帳

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手順

1. モチベーションの強化

   • 1

     喫煙があなたの人生とあなたの家族や友人の人生に与える影響について考えてください。

   • 2

     喫煙の責任を受け入れる。ストレスを責めないでください。喫煙はあなたが下す決定であることを認識してください。

   • 3

     あなたの習慣を変えて喫煙をやめるというコミットメントをしてください。

   対処スキル

   • 4

     リラクゼーションだけであっても、喫煙によって必要なものが満たされているものを見つけてください。

   • 5

     それらのニーズを満たすための新しい方法を見つけます。おそらく趣味、スポーツ、運動、または読書。

   • 6

     感情的なニーズを管理し、感情的な脆弱性を避けることを学びます。

   ピアサポート

   • 7

     あなたをサポートする友人のリストを作成します。できれば非喫煙者または辞めた人、そして電話番号を取得します。

   • 8

     喫煙を望んでいるときにライトアップする代わりに、リストに誰かに電話してください。

   • 9

     Nicotine Anonymousの地元の章に参加してください。それらは電話帳にリストされるべきです。そうでない場合は、参照セクションで彼らのウェブサイトを見つけることができます。