感情的な夜の食事を止める方法

感情的な食事は、うつ病や悲しみなど、ある種の否定的な感情に対する人の反応です。人が夜の食事など、感情的な食事のパターンに陥ると、壊れるのは非常に難しい場合があります。夜間に食べると、体のホルモンレベルに影響を与えるストレス結合状態である夜間摂食症候群などの摂食障害につながる可能性があります。国立精神衛生研究所は、男性と女性の1.5％が夜食症候群に苦しんでいると推定しています。

手順

1. • 1

     毎日の活動のストレスを軽減します。何かがあなたを悩ませている場合は、1日を通して蓄積するのではなく、できるだけ早く問題に対処してください。これらの組み込みのストレスは、あなたがリラックスする機会があるとき、夜にあなたを悩ませる可能性が高くなります。

   • 2

     あなたが夕方にやることを楽しむことを知っていることを計画することによって、あなたの一日のバランスをとってください。これはバブルバス、あなたの重要な他の人とのデート、または友人との映画に行くことです。あなたが肯定的な感情を経験しているなら、あなたは夜に食べる可能性が低くなるでしょう。

   • 3

     日中は健康で満足のいく食事を食べます。朝食をスキップして昼食を急いでいる場合、夜に空腹を養おうとする可能性が高くなります。

   • 4

     あなたの家から不健康な食べ物を取り除きます。夜にアイスクリームでビンジンをかける習慣を身につけた場合は、フリーザーにアイスクリームを保つのをやめてください。

   • 5

     あなたのルーチンを変更します。あなたが感情的なわだちにいて退屈していると感じるなら、たとえそれが夕食後に散歩に行ったり、テレビを見たりする代わりに本を読んだりしても、違うことや普通のことをしてください。

   • 6

     ジャーナルで書くなど、感情的な食事のために別のカタルシス活動を代用してください。夜に食べる前に、立ち止まって、なぜあなたがそれをしているのか自問してください。あなたは実際に空腹ですか？