ワイドアウトエクササイズを行う方法

ワイドアウトエクササイズで体全体をすばやく調子を整えることができます。 1つの滑らかな動きで、このエクササイズは太もも、glut、子牛、コア、背中の上部と肩の肩を、装備なしで動作させます。数フィートのスペースしか必要ありません。プライオメトリックまたはジャンプエクササイズとして、ワイドアウトは、筋肉繊維を一瞬で高度にロードし、心臓血管のフィットネスに貢献します。

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必要なもの

• dumbbells（オプション）

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手順

1. ワイドアウト

   • 1

     足の幅を前方に尖っている状態で、足をヒップ幅に配置します。肩の高さで、手のひらが向かい合って腕をまっすぐにしてください。腹部の筋肉を締めてコアを誘導します。

   • 2

     膝を曲げてから、ジャンプしながら、両腕を同時に肩の高さで伸ばし、足を大きく伸ばします。スクワット位置に柔らかく着地するとき、コアを魅了してください。つま先を通り過ぎることなく、膝を曲げることでショックを吸収します。まっすぐに背中を維持しますが、腰に少し先にヒンジします。足が前に向いていて、腕のように腕が出ているように、相撲のレスラーのような広い姿勢にいるはずです;

   • 3

     すぐにジャンプして、すぐに腕と脚を開始位置に戻します。柔らかく着陸し、膝を曲げて衝撃を吸収し、コアを安定させています。あなたが着陸するとき、あなたの腕を肩の高さであなたの前にまっすぐに、あなたの手のひらが一緒に向いている必要があります。

   • 4

     希望するセットと担当者を完了するまで、これらの位置を迅速かつシームレスに交互に行います。週に2回8〜10個のワイドアウトの1〜3セットから始めて、強さと持久力が向上するにつれてそれを上げてください。