眼圧エクササイズ

眼の圧力の増加、そうでなければ眼の高血圧として識別され、世界中の数百万人に影響を与える深刻な状態です。目の圧力、または眼圧は、水性ユーモアと呼ばれる天然液の蓄積が目から適切に排出されないときに上昇します。高い眼圧は、監視されずに治療されずに左に残され、最終的に緑内障につながる可能性があり、それが視神経に損傷を与え、最終的に失明を引き起こします。眼の高血圧症と診断された場合、または緑内障があなたの家族で走っている場合、目の圧力を下げる運動があります。

1. 演習

   • 運動は、眼圧を下げる主要な要素です。ジョンズ・ホプキンスの研究によると、週に3回以上散歩することは目の圧力を下げるのに役立ちます。

     現在エクササイズプログラムがない場合は、20分以上週に3回歩き始め、快適なレベルのエクササイズまで作業してください。 3か月間の中程度の運動は、眼の高血圧を平均20％減らすことが示されています。

     ジョギングと重量挙げも目の圧力を下げることが示されています。ウォーキングだけでは不十分な場合は、ジョギングとウェイトリフティングを週に3回、それぞれ20分間組み込みます。重量挙げの前に、適切な呼吸法について医師に尋ねてください。運動中の不適切な呼吸は、眼圧が増加する可能性があります。

     最良の結果を得るために、定期的な運動体制を維持してください。退屈を防ぐために、運動の種類を変えてください。自転車、rowぎ、その他の心血管活動は、目の圧力を低下させ、全体的な健康に利益をもたらす素晴らしい運動です。

     ただし、ヨガで使用される逆眼圧を増加させる可能性のある逆の位置の操縦を操縦します。

     外に出て目を運動します。コンピューターをあまりにも長く見つめたり、読みすぎたりすると、高い目の圧力が発生する可能性があります。コンピューターから定期的な休憩を取り、目を休ませるために歩き回ってください。

   ダイエット

   • 研究はまだ決定的ではありませんでしたが、ビタミンA、C、Eで満たされた健康的な食事を維持することは、眼圧を下げるのに役立つ可能性があります。肥満と高血圧は眼の高血圧に関連する可能性があるため、健康的な体重と血圧を維持します。目と全体的な健康の両方の栄養計画を構築することについて医師に相談してください

     1日の間に徐々に水分を補給します。研究によると、クォートを20分以内に飲むと、眼圧が上昇することが示されています。一日中水のボトルを保管し、一度に少量の水のみを消費します。

   ストレス

   • ストレス管理技術を使用した毎日のストレスの量を制御します。 大きなレベルのストレスは、頭への血流を減らすことにより高い眼圧を引き起こすことが示されており、眼内圧が増加します。瞑想、運動、またはその他のストレス管理技術を使用して、眼圧を下げる

   監視

   • 2年ごとに眼科医を訪問してください。 眼内圧力と緑内障の発症を防ぐために発生する増加を監視します。あなたの眼科医は、眼の高血圧を減らして制御するための正しい薬を提供します。