眼圧を下げるエクササイズと生活習慣

運動

運動は眼圧低下に効果的です。ジョンズ・ホプキンス大学の研究では、週3回以上の散歩が眼圧を下げることが示されています。

運動習慣がない場合は、まず1回20分以上の散歩を週3回行い、徐々に自分が続けやすいレベルに増やしましょう。中等度の運動を3か月続けると、眼圧は平均20％低下します。

ジョギングやウェイトトレーニングも眼圧低下に有効です。散歩だけで効果が足りないと感じたら、週3回、各20分程度のジョギングや筋トレを取り入れましょう。筋トレ時は医師に呼吸法を相談してください。呼吸が不適切だと眼圧が上がる恐れがあります。

継続的に運動を行うことが重要です。自転車、ローイングなどの有酸素運動も効果的で、健康全般にも良い影響を与えます。

ただし、ヨガの逆転姿勢などは眼圧を上げる可能性があるため避けてください。

長時間のパソコン作業や読書は眼圧上昇の原因となります。定期的に画面から離れ、軽く歩くなどして目を休ませましょう。

現在の研究では結論が出ていませんが、ビタミンA・C・Eを豊富に含むバランスの良い食事は眼圧低下に寄与すると考えられています。肥満や高血圧は眼圧上昇と関連があるため、適正体重と血圧の維持が重要です。眼と全身の健康を考えた栄養プランは、医師と相談しましょう。

水分は一度に大量に摂らず、1日を通して少量ずつ摂取してください。短時間で1クォート（約1リットル）以上の水を飲むと眼圧が急上昇するという報告があります。常に水筒を持ち歩き、こまめに少量ずつ飲む習慣をつけましょう。

過度なストレスは血流を低下させ、眼圧を上げる原因となります。瞑想や適度な運動、リラクゼーション法などで日常的にストレスをコントロールしましょう。

眼科医の診察は最低でも2年に1回受け、眼圧の変化をチェックしてください。必要に応じて適切な点眼薬や内服薬で眼圧を管理し、緑内障の発症を防ぎます。