疲れた目を和らげる目のエクササイズ

目の潤いを保つ

目が疲れると乾きがちです。乾燥を防ぐ簡単な方法をご紹介します。まずはまばたきを意識的に数回行い、涙で目を潤しましょう。あくびも同様の効果があります。まばたきとあくびを交互に行うとさらに効果的です。できるだけ自然光の下に出ることもおすすめします。人工照明は目に負担をかけやすいです。

エクササイズ

以下の運動を数分間行うだけで目の疲れが軽減します。

• 目を閉じて、ゆっくり天井を見る。その後床を見る。数回繰り返す。
• 今度は左右を見る。同様に数回。
• 指先を目から数センチ離し、ゆっくり遠ざけながらピントを合わせ、次に遠くの景色を見る。数分繰り返す。
• 部屋の周辺をゆっくりと視線でなぞり、緩やかな焦点で数分間スキャンする。
• 20分ごとに遠くの対象に目を向け、作業に戻す。

目のリラックス法

目の疲れを和らげるパーミング法をご紹介します。デスクに座り、肘を机に置き、前かがみになりながら手のひらで閉じた目を覆います。深呼吸をし、数秒止めた後、数分間ゆっくり呼吸しながら手の温もりで目を温めます。

さらに効果的にしたい場合は、温かい水と氷水を入れた2つのボウルを用意し、各々にタオルを浸します。温かいタオルを目に30秒、次に氷のタオルを30秒当てることを交互に数分間続け、最後に柔らかいタオルで乾かします。