視力トレーニングを改善する方法

概要

眼鏡に依存することに不満を抱いたウィリアム・ホレーショー・ベイツ博士は、視力を自然に改善する方法を探求しました。その結果生まれたのが「ベイツメソッド」です。目の筋肉を鍛えることで、視力を向上させるとするシンプルなエクササイズが特徴です。

目の前に数フィート離れた小さな球を想像し、遠ざかって小さくなる様子をイメージします。遠くの地平線まで見えたら、再び近づいてくるまで視覚的に追いかけます。この動作を1回とし、1日2回、計12回行います。
好きな色を1つ選び、日中その色が目に入るたびに意識して集中します。毎日異なる色を選び、同様に実践します。
両手のひらを軽く目にかぶせ、圧力をかけずに完全な暗闇をイメージします。目をリラックスさせ、10分間この状態を保ちます。これを1日2回行います。
体を左右に揺らしながら、左右の足に体重を移動させます。その間、約3メートル先の物体に目を向け、揺れるたびにまばたきします。1日100回繰り返します。
ゴルフボールや野球などの小さな物体を鼻先に持ち、目で固定します。腕をゆっくりと伸ばし、1秒間保持した後、物体を顔に近づけます（トロンボーンのように）。この動作を10回、1日2回行います。