ベイツメソッドのアイエクササイズ

100年以上前にウィリアム・H・ベイツ博士が考案したベイツメソッドは、視力低下を矯正するための一連の眼球運動です。現在でも、眼鏡・コンタクト・手術に頼らず視力を改善したい人々に利用されています。

サンニング（Sunning）

• 自然光が本来の対象ですが、最初は60W〜100Wの電球を使用したテーブルランプでも構いません。
• テーブルの前に座り、ランプを顔に向けて光を当てます。光が強すぎる場合は、ランプを遠ざけて快適な明るさに調整してください。
• 目を閉じたまま、遠くの地平線上の一点をイメージし、その方向に視線を向けていると想像します。
• 頭を左右にゆっくりと回し、回すたびに片方の目が陰になるようにします。左右それぞれ約3秒かけて動かします。
• 頭を回す間、イメージした遠点は常に頭の中で移動していると感じ、リズムが取れたら続けます。
• サンニングは3分以上行わないようにしてください。

パルミング（Palming）

• サンニングが終わったらすぐにパルミングを行います。
• 使用したランプの電源を切り、机やテーブルの上にクッションを2つ置き、肘をその上に置きます。
• 目を閉じ、両手でやさしく覆います。手を少し交差させ、上の手が下の手の上に軽く乗る形にすると楽です。
• 快適に感じる限りリラックスして保持します。初めての場合は10〜15分のアラームを設定するとよいでしょう。

ロングスイング（Long Swing）

• ロングスイングは、周囲の動きを意識しながら眼をリラックスさせるエクササイズです。
• 編み針や細長い棒などの指示棒を用意し、両手で前方に持ちます。
• 足を肩幅に開き、かかとを少し上げながら左右にゆっくり揺れます。体幹を回転させ、頭と肩が揺れに合わせて動くようにします。最初は中心から左右45度程度の範囲で行い、徐々にかかとを外側へ広げて左右90度まで広げます。
• 指示棒を目の高さに上げ、先端を見るようにしながら揺れ続けます。世界が揺れる、振り子が揺れる感覚をイメージしてください。
• 不快感やめまいを感じたら直ちに中止し、終了後はパルミングで目を休めます。