眼精疲労の対処法 – 目の疲れを防ぐ5つのポイント

必要なもの

• 人工涙液（目薬）

対処手順

1. 定期的に眼科検診を受ける。視力低下や屈折異常が原因で眼精疲労が起こることがあります。視力に合わせた眼鏡やコンタクトレンズの調整で疲れを軽減できます。

2. 適度に休憩を取る。長時間のパソコン作業やドライブでは、5〜10分程度の短い休憩を数回入れ、目を閉じて筋肉をリラックスさせましょう。

3. 窓や照明からのまぶしさ（グレア）を抑える。遮光カーテンやアンチグレアフィルム、ティント付きメガネを使用し、光源の位置を調整して反射を減らします。

4. パソコンやスマートフォンの画面の明るさとコントラストを下げる。作業環境の明るさに合わせて設定を調整し、画面の光が目に直接当たらないようにします。

5. 意識的に瞬きする。瞬きは目表面を潤す役割があり、長時間の作業で減少しがちです。1分に15回程度の頻度で瞬きを心がけ、必要に応じて人工涙液で潤いを補いましょう。