眼鏡を減らす実践的な方法
米国ではコンピュータ利用者が7000万〜1億人と推定され、その約30％が眼精疲労や視界のぼやけを訴えています。眼鏡の使用を減らすには、定期的な休憩や目のエクササイズ、エルゴノミクスに配慮した作業環境、適切な栄養が重要です。緑内障・白内障・黄斑変性症などの持病がある方は、まず眼科医に相談してください。
必要なもの
- 長さ10〜15フィート（約3〜4.5メートル）のロープまたは太めの紐
- 穴の開いた小～中サイズの木・ガラス・プラスチック製ビーズ（14個程度）
手順
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定期的な検診を受ける
年に1回の健康診断と眼科検診を受け、緑内障・白内障・黄斑変性症などのリスクがある場合は特に重要です。強度近視で網膜剥離の危険がある場合は、黒いカーテンが視界に現れたらすぐに眼科医へ連絡しましょう。
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エルゴノミックな作業環境を整える
CRTではなくLCDディスプレイを使用し、足は床にしっかりつけ、画面は視線より15〜20度下に設定します。画面までの距離は約50cm（20インチ）を目安に。
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ディスプレイ設定を見直す
リフレッシュレートは最低75Hz、解像度は0.28mm以下に設定します。対角19インチ以上の画面が望ましく、部屋の明るさは画面の約3倍に保ち、直接光が画面に当たらないようにします。
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目を動かすエクササイズ
作業中は意識的に瞬き回数を増やし、1日数回「近くを見る・遠くを見る」練習を行います。遠くの壁や窓の外の遠景を見て、眼球の外部筋肉をリラックスさせましょう。
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カラー・デイを実践する
毎日1色の鮮やかな色を選び、意識的に目に入れる練習をします。10〜12フィートの紐に大小のビーズを色別に並べた「ブロック・ストリング」を作り、座ったままでも視線を移動させて目の負担を減らします。
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パーミングで目をリラックス
椅子に座り手のひらをこすり合わせて温め、目の上に軽く覆うように置きます（まぶたや眼球に触れないように）。数分間そのまま休み、さらに数分間目を閉じてリラックスさせます。
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栄養面で目を守る
管理栄養士に相談し、ビタミンA・C・E、セレン、亜鉛、ルテイン（トマトなどに含まれる）などの抗酸化栄養素を適切に摂取します。市販の目の健康サプリメントを利用する場合は医師に確認しましょう。