目の下のたるみ（クマ）を減らす方法

目の下のたるみ（クマ）を減らすための8つの対策

大人は1晩に7〜8時間の睡眠が理想です。睡眠不足になるとストレスホルモンであるコルチゾールが増え、余分な水分が目の周りにたまりやすくなります。

寝るときに枕やブロックで頭を約15cm（6インチ）高くすると、顔の余分な水分が自然に排出され、むくみが軽減します。

冷たいタオルや冷凍したグリーンピース、冷蔵庫で冷やしたスプーンなどで目元を冷やすと、血管が収縮し腫れが和らぎます。

目が乾くと刺激や赤みが出やすく、クマが目立ちます。人工涙液などの目薬で潤いを保ち、炎症を抑えましょう。

過剰な塩分は体内に水分を溜め込みやすく、目の下のむくみを悪化させます。1日の塩分は2,300mg以下に抑えることを目安にしましょう。

水をしっかり飲むことで体内の老廃物が排出され、むくみが予防できます。目安は1日8〜10杯（約2リットル）です。

有酸素運動や軽い筋トレで全身の血行が改善され、余分な水分が体外へ排出されやすくなります。週に5回、30分程度の中強度運動を目指しましょう。

生活習慣の改善だけでは改善しない重度のクマは、内臓疾患やアレルギーが原因の場合があります。専門医に診てもらい、適切な治療を受けましょう。