食事で子宮筋腫を予防・軽減する方法

子宮筋腫は子宮壁にできる良性腫瘍で、米国メイヨークリニックによると、女性の最大75％が罹患していると推定されていますが、多くは自覚症状がありません。主な症状としては腹部の膨張、過多月経、頻尿、性交時痛、腰痛、骨盤の違和感などがあります。また、妊娠や分娩にも影響を及ぼすことがあります。薬物療法や手術が難しい場合、食生活の改善が症状緩和や発症予防に役立つことがあります。

食事で子宮筋腫を減らすための6つのポイント

1. 赤身肉やハムの摂取を控える

米国保健福祉省の調査によれば、赤身肉や加工肉は子宮筋腫リスクを高めるとされています。赤身肉に含まれるキノエストロゲンは脂肪組織に蓄積し、体内のホルモンバランスを乱す可能性があります。

2. 緑色野菜を積極的に摂る

米国産科婦人科学会の研究では、ブロッコリーやほうれん草などの緑色野菜が子宮筋腫の予防に有効である可能性が示唆されています。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。

3. 適正体重を維持し、運動習慣を取り入れる

子宮筋腫財団の報告では、体脂肪が増えるとエストロゲン産生が増加し、筋腫の成長を促すとされています。バランスの良い食事と定期的な有酸素運動で体重管理を行いましょう。

4. 抗炎症作用のある食品を取り入れる

ホップ、ローズマリー、クミン、オート麦などは抗炎症成分を含み、既存の筋腫を縮小させる可能性があります。料理にこれらのスパイスや全粒穀物を加えてみてください。

5. ホルモンや栄養状態をチェックする

血液検査でホルモンバランスやビタミン・ミネラルの欠乏を確認し、必要に応じて医師と相談の上サプリメントを検討しましょう。特にビタミンDやマグネシウムの不足は筋腫に影響する可能性があります。

6. 食物繊維と水分を十分に摂り、便秘を防ぐ

全粒穀物、ブラン、果物を多く摂取し、1日2リットル程度の水分を確保すると便通が改善し、筋腫による痔核や便秘のリスクが低減します。自然な下剤としてプルーンやヨーグルトも有効です。