心臓の健康的な生活を送るために人々を教育する方法

心臓病は、米国ではかなりの健康問題であり、疾病管理予防センター（CDC）によると、最大の主要な死因です。手遅れになるまで症状が常に十分に警戒するわけではないため、心臓病はしばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。したがって、人々に心の健康な生活を送るように教えることは価値のある努力です。情報を他の人に分配する前に、関連する問題に専念した最近の研究に追いつくことから始めます。

手順

1. • 1

     主に果物、野菜、無駄のないタンパク質、健康な脂肪、全粒穀物の食事を消費します。 塩辛いスナックをニンジンまたはリンゴに置き換えます。揚げ物の不健康な脂肪を、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康な脂肪に置き換えます。外食するときは、より健康的な油で食べ物を準備してバターを削減するように頼みます。白米、白いパスタ、白パンの摂取量を減らし、全粒穀物バージョンに置き換えます。単純な変更は大いに役立ちます。

   • 2

     血圧、コレステロール、血糖値のレベルを定期的に監視してください。この測定値を自分で追跡できるように、家の血圧キットを購入してください。 120/80の標準的な標準について定期的に読み取りがある場合は、医師に警告します。標準的な血液検査でコレステロールと血糖値をチェックするように医師に依頼してください。

   • 3

     トランス脂肪酸と添加糖の消費を排除または削減します。水素化されたオイルは心臓にとって非常に危険であり、加工された多くの食品や食料品店の棚でよく見られます。材料リストをチェックして、最良の食品を選択し、これらのタイプのオイルを避けてください。ベイクドスナックフードのようなより健康的なオプションを探してください。

   • 4

     あなたがそれを取り入れることができるときはいつでも運動します。あなたが何らかの運動を絞ることができないことがわかった場合は、あなたが忙しすぎる場所を見てください。健康を維持することは、健康な心臓を維持するための最も重要な要素の1つです。退屈だと思うルーチンに閉じ込められないでください。あなたを立ち上がって動いているものはすべて、健康な心をサポートします。家族と一緒に散歩し、ドアから遠く離れた最も遠い駐車場に駐車し、階段を上ってください。このような簡単なアクティビティを追加すると、気付かない動きが増加します。

   • 5

     不必要なストレスを避けてください。通常の量のストレスは正の可能性がありますが、自分自身や他の人に対する非現実的な期待の絶え間ない圧力はそうではありません。大きな争いを引き起こしている避けられない状況にあることがわかった場合は、ヨガや瞑想などの活動を通じて不安を抑制して解放したり、プロのカウンセラーと話をしたりできることを確認してください。