薬物なしで逆流と胸焼けを防ぐにはどうすればよいですか？

一般に酸逆流症と呼ばれる胃食道逆流症（GERD）は、胃の含有量が食道に漏れる状態であり、胸焼け、胃の痛み、咳、喉の痛み、嘔吐を引き起こす可能性のある刺激を引き起こします。食事の選択肢は胸焼けと逆流に大きく貢献し、逆流を防止したり症状を軽減したりするために、多くの製品が薬局や医師から入手できます。また、処方薬や市販薬を使用せずに逆流症や胸焼けを停止または予防する方法もあります。

手順

1. • 1

     あなたの食べ物の選択を制限します。逆流と胸焼けを引き起こす食品を特定し、これらのアイテムを食事から取り除きます。犯人には、チョコレート、カフェイン、柑橘類、トマト、トマト製品、スパイシーな食べ物、脂肪質の食べ物、ペパーミントが含まれます。あなたが食べるものとそれが引き起こす症状を追跡するためにフードジャーナルを保管してください。

   • 2

     腰の周りにゆるい服を着てください。きつい衣服とベルトは胃を押し上げて、胃酸の逆流を喉に引き起こすことができます。

   • 3

     就寝時間から2〜3時間以内に食べないでください。胃酸は、消化する時間を与えていない場合、横になっているときに喉に移動できます。

   • 4

     ポーションサイズを縮小します。 過食は、もう1つの一般的な逆流と胸焼けのトリガーです。薬物なしで逆流を制御するために、少量の食事を食べて、必要に応じてより頻繁に食べる -

   • 5

     ダイエットをしてください。胃の圧力を下げ、酸逆流のリスクを減らすために過剰なポンドを失います。定期的に運動し（週に少なくとも30分間）運動し、主に果物、野菜、赤身の肉で構成される健康的な食事を食べます。

   • 6

     ベッドの頭を6インチ上げて夜に胃の酸を胃に保ちます。蓄積により、酸が食道を上に移動できる可能性は低くなります。夜の酸逆流を防ぐことは特に重要であるため、途切れることなく眠ることができます。