食事やライフスタイルの変化を通じて酸逆流を防ぐ方法
手順
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あなたが飲む飲み物を見る - すべての炭酸ソーダ、ソーダや紅茶などのカフェイン入り飲料、コーヒー（カフェイン入りとカフェイン化）は酸逆流を引き起こす可能性があります。 アルコール飲料は、胃の酸分泌も増加させる可能性があります。 これらの飲み物を制限するか、食事から完全に排除するようにしてください。
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酸性の果物や野菜を減らしてください - グレープフルーツ、レモン、オレンジ、オレンジジュースなどの柑橘類やジュースは、酸逆流のリスクを高める可能性があります。 トマトやタマネギのような酸性野菜も酸逆流を発生させる可能性があります。 代わりに、バナナ、リンゴ、梨、ニンジン、エンドウ豆、ジャガイモ、緑のような野菜のような果物を食べます。
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ニンニクをスキップします - ガーリックが多すぎると、酸逆流のリスクを増加させるだけでなく、食物が食道にバックアップするのを防ぐために働くより低い食道括約筋（LES）筋肉も弱くなります。 心臓の健康な理由でニンニクを食べている場合は、代わりにニンニクのサプリメントを服用したり、新鮮なニンニクの摂取量を1日あたり約1秒間（または4 mg）に制限してみてください。
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特定のお菓子を避けてください - チョコレート、スピアミント、ペパーミントはすべてLES筋を弱め、酸逆流を引き起こす可能性があります。 チョコレートの修正が必要な場合は、代わりにチョコレートに代わる健康的な代わりにカロブを試してください。
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コショウと唐辛子を忘れてください - 唐辛子とコショウはあなたの健康に良いことがありますが、それらは慢性酸逆流を持つ人々にとって危険です。 これらのスパイシーな食品は、すでに敏感な食道の裏地にさらなる損傷を引き起こし、痛みを伴う燃焼を引き起こす可能性があります。 代わりにオレガノ、タイム、パプリカ、またはセージで食べ物を盛り上げてみてください。
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少量の食事を食べる - 酸逆流は、一度に食べすぎて食べすぎることによって引き起こされる可能性があります。 食物の過負荷は、胃がそれを消化することをより困難にし、食物を食道に戻すことができます。 3つの大きな食事の代わりに毎日5回の小さな食事を食べてみてください。
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散歩してください - 食事の後、散歩をして、食べ物に適切に消化する時間を与えてみてください。 これにより、食物が食道にバックアップされないようにするために重要な直立位置にもなります。
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早めに夕食を食べる - 就寝前に少なくとも2〜3時間前にその日の最後の食事を食べてみてください。 就寝直前に食べることは、人々が酸逆流に苦しむ一番の理由です。
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Healthcentral.comに関する記事によると、頭を上げた状態で睡眠をとっています。酸逆流症の症状に苦しんでいる人の75％が夜に症状を経験しています。 逆流板、くさび枕、または余分な枕で頭を上げて背中で寝てみてください。 頭と上半身を上げておくと、眠っている間に胃酸が食道に戻るのを防ぎます。
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左側で眠る - 右ではなく左側で寝ると、食道よりも胃が低い角度に保たれ、夜に酸がバックアップするのを防ぎます。 また、LESにプレッシャーをかけることもできないため、開く可能性が低くなり、胃の含有量を元に戻す可能性が低くなります。
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特定の鎮痛剤を避けてください - イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンなどの多くの市販の鎮痛剤は、実際に酸逆流のリスクを高めることができます。 これらの製品の使用を制限するか、代わりにアセトアミノフェンを含む鎮痛剤を服用します。 常に投与量の指示に従い、推奨以上のものを取ることはありません。
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酸逆流を防ぐためのこれらの他の方法を考えてください -
•喫煙を停止します。喫煙は胃酸を増加させ、唾液が酸逆流から食道を保護する能力を低下させます。 喫煙はまた、食道を直接負傷させ、胃酸による損傷に対してより脆弱になります。
•体重を減らします。 太りすぎの人は、他の人よりも酸逆流に苦しむ可能性が高い。 - 13
健康的な生活を楽しんでください - 薬を服用することなく酸逆流のない生活を送ることで、価値のあるものをあきらめることができます。 健康的な食事を食べたり、運動したり、たくさんの睡眠をとって、酸性の逆流のない人生を楽しんでください。
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