高血圧からの足首の腫れのための家庭薬

高血圧、または高血圧は、長年にわたって発達できる状態です。最初は、状態の症状がない場合があります。あなたが高血圧に苦しんでいる可能性があるという警告サインの1つは、足首の腫れです。その他の症状には、めまいや頻繁な頭痛が含まれます。残念ながら、これらの症状は、状態が危険なレベルになるまで存在しない場合があります。

1. ダイエット

   • 高血圧は、食事とライフスタイルの変化とともに効果的に管理できます。医師が処方された血圧薬を服用している人でさえ、食事制限に従って状態を改善し、足首の腫れを緩和する必要があります。最も明白な方法は、テーブルでソルトシェーカーを捨てて、レシピで使用する塩の量を排除することです。特に加工食品についても、食品ラベルにも注意してください。ナトリウム摂取量は現在、1日2,400ミリグラムで健康であると考えられていますが、高血圧と足首の腫れに苦しむ人はその量を1,500ミリグラムに減らす必要があります。加工食品はナトリウムでいっぱいであり、可能な限りこれらを避けるべきです。バナナ、リマ豆、オレンジなどのカリウムが豊富な食品は、健康的な食事の一部である必要があります。
     健康的な食事計画も体重を減らすのに役立ちます。体重の低いことは、高血圧のために足首の腫れに苦しむ人々にとって有益です。少量の体重を減らすと、血圧レベルが低下する可能性があります。

   演習

   • 運動は、いくつかの方法で高血圧に適しています。身体活動を増やして、血圧を下げて体重を減らします。毎日30分間の運動を目指してください。長年にわたって非アクティブであれば、30分は厳しい目標かもしれません。運動セッションを管理可能な量に分割します。 1日3回の10分間の散歩を目指して、30分間のゴールまで徐々に進みます。週に少なくとも5回は運動をしてください。

   ライフスタイル

   • 喫煙すると喫煙をやめる。タバコの喫煙は血管を収縮させ、血圧を上げます。辞めるのに問題がある場合は助けを求めてください。ペースの速いライフスタイルでは、自分のために時間を見つけるのは難しい場合があります。あなたのためだけの1日に数分かかるようにしてください。あなたの人生のストレスを減らすことはあなたの血圧に大きな影響を与え、あなたの足首の腫れを減らすことさえできます。