高血圧を制御する方法

高血圧は、今日の成人の間で最も一般的な病状の1つです。これは、年齢からライフスタイル、家族までのさまざまな要因によって引き起こされる可能性がありますが、それを制御することは管理可能です。高血圧を制御すると、より活発で健康的な生活を送ることができます。高血圧を制御するためのこれらのヒントに従ってください。

手順

1. • 1

     あなたの医者の話を聞いてください。あなたのストレスレベルの低下と制御に関してあなたの医師があなたに与えるすべての指示に従ってください。医師と定期的に健康診断の予約をし、これらの任命を使用して、進捗を追跡し、必要に応じてレジメンに変更を加える機会として使用します。

   • 2

     指示どおりにすべての薬を服用してください。血圧を制御するのに役立つように設計されたさまざまな種類の処方薬があり、あなたとあなたの医師は、これらの薬の1つを毎日のルーチンに追加することが有益かどうかを判断できます。もしそうなら、指示に従って毎日薬を服用してください。服用を止めないでください、そしてあなたの処方箋の補充を追跡して、使い果たしないようにしてください。

   • 3

     定期的に運動します。アクティブなライフスタイルを生きることは、高血圧を下げるための最大のステップの1つであり、時間や身体的な機動性が限られていても、あなたが体に合わせて動き続け、心臓が適切に機能するのを助けることができるさまざまなエクササイズと活動があります。医師と運動オプションについて話し合うか、地元の病院やヘルスセンターにアイデアを参照してください。

   • 4

     きちんと食べる。あなたの塩とアルコールの摂取を監視することにコミットし、たくさんの健康食品を食べてください。飽和脂肪と不飽和脂肪と、ナトリウムと防腐剤が多い食品について学びます。渇望をコントロールしたり、適切に食事をしたりするのに苦労している場合は、あなたを助けることができる栄養士または栄養士への紹介を医師に尋ねてください。

   • 5

     健康的な体重を維持します。あなたの医師は、あなたの身長、建物、年齢の健康的な体重を判断するのを助けることができます。この体重をターゲットとして使用し、そこに着き、そこにとどまることを目標にしてください。

   • 6

     落ち着いて。ストレスを避け、毎日のストレスレベルを下げることは、血圧を下げ、それを一貫したレベルに保つ上で大きな役割を果たすことができます。いくつかの基本的なライフスタイルの変更を行うだけで、個々のストレスレベルを下げることができます。ストレスの多い仕事で雇用されている場合は、職業上の変化を検討したり、週に勤務している時間を減らすことを検討してください。ヨガなどのいくつかの別のオプションを試して、あなたの仕事や家族のコミットメントによってもたらされる毎日のストレスを相殺するのに役立ちます。

   • 7

     コミットし続けてください。結果が表示され始めて、血圧が制御されたら、それを下げるためにあなたがしてきたことを続けてください。健康でアクティブなライフスタイルへのコミットメントだけが、血圧を制御し、心臓を健康に保つことができます。