ホットフラッシュの対処法

ホットフラッシュは、更年期などのホルモン変化に伴う症状で、汗をかき体温が上がるように感じます。軽度の不快感から、日常生活に支障をきたすほどの重症までさまざまです。医薬品や医療介入に加えて、自宅でできる対処法を以下にまとめました。

対処手順

1. 体熱がこもらないように重ね着しましょう。

   綿やシルクなどの自然素材の服を選び、タンクトップや半袖の上に重ね着します。暑くなったらすぐに脱げるように調整しましょう。

2. 氷水や冷たいノンアルコール飲料を飲んで体を冷やします。アルコールは体温上昇を招くため避けましょう。

3. 冷風がホットフラッシュの不快感を和らげます。

   扇風機やエアコンで身体に向けて一定の冷風を送り、皮膚表面を冷やします。

4. 冷たい水で濡らしたタオルやハンカチを皮膚に当てます。額、前腕、太ももなどに10〜15分程度置き、体感温度を下げましょう。