女性のテストステロンとインスリンを下げる方法
概要
女性にとってテストステロンは性欲や骨の健康維持に欠かせませんが、過剰になると心血管疾患リスクやインスリン抵抗性が高まります。2004年の Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism の研究によれば、テストステロンが高い女性は低い女性に比べ心血管疾患のリスクが上昇し、インスリン抵抗性を起こしやすいことが示されています。
テストステロンとインスリンを下げる5つの方法
動物性脂肪と飽和脂肪の摂取を控え、野菜や果物を中心に食事を組み立てましょう。苦瓜はテストステロンとインスリンを低下させる成分（グルコシドやカクタロイド）を含むことが1999年のバングラデシュ臨床試験で確認されています。
穀物と糖分を控えた食事に切り替えます。米国糖尿病協会によると、糖質はテストステロンを最大25％低下させ、インスリンを同程度上昇させます。糖質の過剰摂取はインスリン抵抗性の主因です。
適度な有酸素運動を取り入れます。運動は体重減少とコルチゾール低下を促し、テストステロンを自然に抑制します。また、スプリントなどの短時間高強度運動はインスリンが生成したグルコースを効率的に細胞へ供給し、インスリンの働きを改善します。
身体的・精神的なストレスを減らす工夫をしましょう。ストレスはコルチゾールを上昇させ、テストステロンとインスリンの過剰分泌を引き起こします。リラクゼーションや睡眠改善などの生活習慣の見直しが有効です。
医療的アプローチも検討してください。ホルモン補充療法は適正なテストステロン濃度を維持し、肥満手術やその他の治療はインスリン抵抗性の改善に役立ちます。