女性のテストステロンとインスリンレベルを低下させる方法

女性は、アクティブな性欲と最適な骨の健康を確保するためにテストステロンを必要とします。 Journal of Clinical内分泌学と代謝の2004年の研究によると、テストステロンレベルが高い女性は、心血管疾患のリスクが高く、テストステロンレベルが低い女性と比較してインスリン抵抗性を発症する可能性があります。インスリンは、細胞を補充するために必要なグルコースとマグネシウムを分泌する原因となる重要なホルモンです。体がテストステロンレベルを上昇させると、インスリンの過剰産生につながり、インスリン抵抗性に寄与する可能性があります。この耐性は、最終的に多くの心血管の問題につながる可能性があります。

手順

1. • 1

     動物と飽和脂肪を制限することにより、テストステロンのレベルが低くなります。より多くの野菜と果物を食事に取り入れてください。ビターメロンは、テストステロンと高いインスリンレベルの低下で研究されている最も効果的な果物の1つです。 1999年のバングラデシュの臨床試験では、ビターメロンにはグルコシドと主要な純粋なククルムタノイドがあり、これらのホルモンレベルを下げる原因となるコンパウンドがあると結論付けました。

   • 2

     低穀物と低糖の食事を食べます。アメリカ糖尿病協会によると、砂糖はテストステロンのレベルを25％低下させる可能性があります。炭水化物に含まれる砂糖は、インスリンレベルを25％増加させる可能性があり、インスリン抵抗性と戦うために減少または排除する必要があります。

   • 3

     十分な運動をしてください。好気性および心血管フィットネスは、体重減少を促進し、不健康な腹脂肪を生成するストレスホルモンとしても知られるコルチゾールレベルと戦うことができるため、テストステロンの低下にプラスの効果をもたらす可能性があります。毎日の運動スプリントは、不足している領域にインスリンによって生成されたグルコースを体が分配するのに役立ちます。この分布により、細胞にエネルギーを提供することにより、インスリンがより効率的に機能します。

   • 4

     身体的および感情的なストレスレベルを下げます。ストレスは、コルチゾールレベルを上昇させ、心血管疾患や体重関連の問題につながる可能性があるため、高いテストステロンレベルと直接的な相関があります。通常のインスリンレベルよりも高い場合、副腎とグルコースのレベルが急速に増加するにつれて、ストレスは戦闘または飛行反応を引き起こす可能性があります。ストレスを軽減するために適切なライフスタイルの変更を加えます。

   • 5

     治療オプションを通じて、テストステロンとインスリンの両方を下げます。ホルモン補充療法を検討して、健康なテストステロンレベルを上げて維持します。インスリン抵抗性を修正するために、肥満手術、または化粧品および緩和治療によるインスリンレベルの低下。