低コルチゾールへの対処法

コルチゾールは副腎から分泌されるステロイドホルモンで、下垂体からのシグナルに応じて産生されます。ストレス時に増加し、血糖を上げて体を「闘争・逃走」モードに切り替える役割があります。適切なレベルが保たれることで、身体は生存に必要なエネルギーを確保します。

医師に相談する

低コルチゾールか高コルチゾールかを判断するため、まずは医師に唾液検査を受けてもらいましょう。症状は両者で似通っていることが多く、正確な診断が重要です。高コルチゾールの場合は以下の対策は効果が期待できません。低コルチゾールは副腎が過度にコルチゾールを分泌し続けた結果、疲弊してしまう状態です。一方、高コルチゾールは過度なストレスが原因です。

生活習慣の改善

コルチゾールレベルを正常化するために、以下の生活習慣の見直しが有効です。

• ストレス軽減：自分に合ったリラクゼーション法（瞑想、散歩、趣味など）を取り入れましょう。
• 十分な休息：睡眠とリラックスタイムを確保し、過剰なコルチゾール分泌を抑えます。
• 低GI食の実践：糖質の摂取を抑えることで、血糖上昇によるコルチゾール過剰分泌を防ぎます。

目標はコルチゾールを「上げる」ことではなく、適正なレベルに「正常化」させることです。

ビタミン・ミネラルの補給

以下の栄養素を含むサプリメントやマルチビタミンの摂取がサポートになります。

• マグネシウム
• ビタミンC
• ビタミンB5（パントテン酸）
• ビタミンB6