疲れた副腎を癒す方法

副腎疲労については医学用語は存在しませんが、それは一般的なフレーズです。真の副腎不足はアディソン病です。完全に枯渇した副腎は、しばしば致命的な体の急速な終miseを引き起こします。副腎は体内で多くのホルモンを生成する原因であり、ストレス反応（戦闘または飛行）で最も認識されています。疲労していると、自分で行うことができる変更があります。他の深刻な病気を排除するために、医療専門家の助けを求めることが常に重要です。

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必要なもの

• さまざまなサプリメント（テキストの例を参照）
• ヘルスプロフェッショナル
• ライトボックス（オプション）
• エクササイズスニーカー

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手順

1. 食事とストレスの修正

   • 1

     医師と話すことで他の病気を除外してください。正しいテストを注文できるように、あなたの症状について彼女に伝えてください。一般的に、これらのテストを実行するには、血液と便のサンプルが必要になります。

   • 2

     あなたの食事からカフェインを削減または排除します。カフェインは、眠くなる化学物質をブロックすることで機能します。カフェインに耐性が蓄積され、その有用性が失われます。 2007年のArvind Narayananによる研究では、長期的な使用に対するカフェイン摂取とそれなしでの濃度と焦点に真の違いは示されませんでした。疲労があれば、カフェインを避け、他の選択肢を試す方が良いでしょう。

   • 3

     アダプトゲンを取得して服用し始めます。アダプトゲンは、体がストレスの負の影響をよりよく処理できるようにするサプリメントです。 A. Panossian et。 Al。、Adapogensは「ストレスに対する抵抗を調節し、精神的および肉体的パフォーマンスの向上をもたらす」と指摘しています。 Cordyceps、Rhodiola、およびGinnengは、良い順応性の例です。彼らは、カフェインがしばしば生み出すという不安定な感覚なしで、あなたがより集中して目覚めていると感じるのを助けます。

   • 4

     時間をかけてください。リラックスしたものを見つけたり、浴槽に浸したり、マッサージをしたり、本を読んだりしてください。これらのことは、戦闘または飛行反応（休憩と消化）の反対を刺激し、リラクゼーションに役立ちます。 20〜30分間毎日1つを選んでください。

   睡眠習慣

   • 5

     睡眠研究に行きます。疲労感を持つ多くの人はよく眠れません。それは睡眠時無呼吸（一時的に呼吸の停止）によって引き起こされる可能性があります。これにより、睡眠障害が発生し、深い眠りが変わります。あなたの医師は睡眠研究を注文できます。

   • 6

     軽い療法を受けてください。朝の光の中を歩きます。 1マイルの軽量から中程度の散歩は、メラトニン（睡眠ホルモン）の循環レベルを低下させるのに十分です。それが不可能な場合は、ライトボックスを購入して、朝に1〜2時間顔に向けることを検討してください。

   • 7

     睡眠サプリメントを取ります。一部の人々にとって、単にメラトニンまたは5 HTPを服用するだけで、ベッド時に疲れを感じるのに役立ちます。 Kathleen Headらによる一般的な植物治療の2009年のレビューでは、ValerianとPassiflora incarnataが睡眠の質を向上させ、睡眠時間を長引かせることがわかりました。処方箋を受け取っている場合は、医師と一緒にオプションを確認してください。

   • 8

     体重を減らすために運動して食べる。体の戦闘または飛行の反応を増やさないように、低レベル（軽い汗）で運動を続けてください。運動は、負のストレス効果（コルチゾールのレベル）を減らし、より良い睡眠を助けるのに役立ちます。体重減少は、一部の人の睡眠時無呼吸にも役立ちます。

   • 9

     これらのヒントに従っても、2〜4週間でより良いエネルギーの感情を生み出さない場合、医師にフォローアップの予約をしてください。うつ病、ビタミン欠乏症、甲状腺の問題、さらには癌など、疲労の他の原因があるかもしれません。認可された専門家のアドバイスを信頼してください。