ほてりに対処する方法

閉経中の雌ホルモンの産生に浸ると、脳の視床下部、体の温度調節因子がバランスを崩します。この不均衡により、血管は不規則な方法で縮小し、膨張し、ほてりと呼ばれる皮膚に加熱されたフラッシュ感覚を生成します。閉経中にほてりに対処する方法は次のとおりです。

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必要なもの

• 通気性のある服
• コットンシート
• ビタミンE
• ビタミンB
• ビタミンC
• 芳香族の香りとオイル
• 湿ったワイプ

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手順

1. • 1

     血液中のエンドルフィンレベルを上げるために、毎日少なくとも30分間運動します。このホルモンは、閉経中にシステムで自然に減少します。運動はまた、ほてりの頻度と期間を制限します。

   • 2

     熱を拡散させ、皮膚の表面の空気循環を可能にするために綿のような通気性のある材料を着てください。寝ている間、ベッドで綿のシーツを使用してください。体を冷却するために水の摂取量を増やします。

   • 3

     体温を上昇させる傾向があるスパイシーな食べ物と熱い飲み物の摂取量を減らします。これらの重要な栄養素は汗をかくために失われているため、マグネシウムと一緒にビタミンE、B、Cを補充することを忘れないでください。

   • 4

     ストレスを刺激する過呼吸を防ぐために、深い呼吸運動で体をリラックスさせます。あなたの感覚を落ち着かせるために、ラベンダー、イラン・イラン、バニラ、ローズ、セージなどの芳香族の香りとエッセンシャルオイルを使用してください。

   • 5

     ACとファンを実行して涼しく保ちます。日中は頻繁に湿ったワイプを使用して肌に潤いを与えます。