疲れた時に気分を上げる方法

疲労感があると、1日が長く感じられ、やる気が低下し、気分も沈みがちです。睡眠で回復できる場合も多いですが、夜が明けるまでの時間を有意義に過ごすための具体的な対策を紹介します。

必要なもの

マグネシウムサプリを摂取する

マグネシウムは糖をエネルギーに変える働きを助けます。不足すると疲れやすくなるため、朝にサプリで補いましょう。目安は女性で1日300 mg、男性で350 mgです。
栄養バランスの取れた朝食を食べる

全粒・食物繊維・マグネシウムが豊富なシリアルに牛乳をかけ、フルーツで血糖を上げます。食事を抜くとエネルギーが続かないので、しっかり摂取しましょう。
こまめに水分補給する

喉の渇きは疲労感と勘違いしがちです。水筒を持ち歩き、意識的に水を飲む習慣をつけましょう。
軽い運動でエネルギーを上げる

昼休みの10分間の brisk walk（早歩き）でも血流が改善し、エンドルフィンが分泌されて気分が上がります。
パワーナップでリフレッシュ

可能であれば60分の昼寝が理想ですが、目を閉じて数分間リラックスするだけでも効果があります。
午後のエネルギー低下に対処するスナック

全粒クラッカーにチーズを添え、たんぱく質と少量の脂質を摂取します。さらに、たんぱく質豊富なミルクで作ったラテを飲むと、血糖が安定しやすくなります。