疲れたときに気分が良くなる方法

疲れや疲労感は、その日をより長く、より困難に見えるようにすることができ、動機付けとあなたの気分が急いでいるようになります。時折、一般的な疲労感は、通常、遅すぎたり、アレルギー症状を伴って苦しんでいるなど、既知の原因にまでさかのぼることができます。おやすみなさい睡眠療法の疲れですが、夜が何時間もあるときは、疲れているという感覚に耐えながら気分が良くなる方法を見つけることが重要です。

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必要なもの

• マグネシウムサプリメント
• ブランシリアル
• ミルク
• フルーツ
• ウォーターボトル
• 全粒小麦クラッカー
• チーズ
• latte

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手順

1. • 1

     マグネシウムサプリメントで一日を始めましょう。マグネシウムはグルコースをエネルギーに分解するのに役立つため、レベルが低い場合は疲労につながる可能性があります。女性は毎日300 mgのマグネシウムを必要とし、男性は350 mgを必要とします。

   • 2 <図>
     健康的な朝食から一日を始めましょう。

     朝食に全粒、繊維、マグネシウムが豊富なシリアルを食べます。穀物の上に牛乳を注いでタンパク質を加え、果物で血糖値を上げます。エネルギーレベルを上げるためにあなたの体が一日中燃料を必要とするので、食事をスキップする誘惑を避けてください。

   • 3

     一日中水筒を持ち歩き、できるだけ水を飲んでください。渇きと脱水は疲労として現れる可能性があります。

   • 4 <図>
     身体活動はエネルギーレベルを高めます。

     あなたの一日に身体活動を取り入れてください。昼休みに10分の活発な散歩でさえエネルギーを高めることができ、身体活動中に体が放出するエンドルフィンは気分を高めることができます。

   • 5

     可能であれば、パワーの昼寝をしてください。 60分間の昼寝は理想的ですが、目を休ませて数分間リラックスしても気分が良くなるのに役立ちます。

   • 6

     全粒穀物、タンパク質、少量の脂肪の組み合わせで午後のエネルギーの低迷を乗り越えます。チーズと一緒に全粒クラッカーにスナックし、タンパク質が豊富な牛乳で作られたラテをお楽しみください。