肺を健康に保つための方法

運動

心拍数が上がり呼吸が速くなる運動は肺に非常に効果的です。速歩きや自転車、階段の上り下りなどで肺機能を向上させましょう。読者文摘（Reader's Digest）によれば、肺気腫などの呼吸器疾患を持つ人でも、1日45分から1時間のウォーキングで呼吸が改善されたと報告されています。

また、横隔膜呼吸（腹式呼吸）を取り入れると、主な呼吸筋である横隔膜が強化されます。腹部に手を当て、深く息を吸い込み、5分以上毎日続けてみてください。

さらに、床に仰向けになり足を床につけ、手は頭の後ろに置き、肘を閉じた状態から息を吸うときに肘を広げ床に近づけ、息を吐くときに再び閉じます。この動作は胸郭の拡張を助け、吸入できる酸素量を増やします。腹筋を鍛えるクランチを加えると、吸息に関わる筋肉がさらに強くなります。KidsHealth.orgの情報によれば、運動は全般的に肺が体に酸素を供給する能力を高めます。

有害な煙や蒸気を避ける

たばこやシガーの喫煙をやめることは、肺を守る最も重要な対策です。喫煙が許可されていない飲食店やバーなど、受動喫煙のリスクがある場所も避けましょう。また、家庭でオーブン用洗剤などの有害な化学薬品を使用する際は、換気を十分に行い、窓やドアを開けて新鮮な空気を取り入れることが大切です。

食事に気を付ける

毎日魚油サプリメント（オメガ3脂肪酸）を摂取すると、喘息などの呼吸器症状を軽減できる可能性があります。オメガ3は炎症を抑える働きがあり、呼吸器の炎症にも効果的です。さらに、トマトなどビタミンCやベータカロテン、抗酸化物質を豊富に含む果物や野菜を積極的に摂りましょう。歯を1日2回ブラッシングし、少なくとも1回はフロスすることも重要です。歯周病は肺機能低下と関連していると研究されています。