あなたの肺を助ける方法

肺は人体の重要な臓器です。彼らはあなたを生き続けるために毎秒働きます。生き残るために必要な酸素は、吸入すると肺に入りますが、二酸化炭素廃棄物は体を離れ、息を吐くと環境に入ります。さらに、米国呼吸ケア協会（AARC）によると、肺の粘液は、体内に入る他の有害物質をトラップトラップしています。肺を助けるためにいくつかのステップを踏むことができます。

1. 演習

   • あなたの心臓をより速く鼓動させ、より速く呼吸させるようにするエクササイズを行うことは、肺にとって非常に役立ちます。迅速に歩き、自転車に乗るか、階段を登り、肺の機能を改善します。健康研究によると、読者のダイジェストによると、肺気腫または肺疾患に苦しんでいる人は、1日45分から1時間歩くだけで呼吸を改善したことが示されています。また、横隔膜呼吸を行うこともできます。これは、深呼吸をすることで胃から呼吸しています。このエクササイズは、あなたの横隔膜 - あなたの主な呼吸の筋肉 - を強くします。これを毎日5分以上試してみてください。

     肺を助けることができる別のエクササイズは、足を床に平らにして床に横になり、頭の後ろに手を置き、肘を近くに配置することを伴います。その後、息を吸ったら、肘が床に平らになるまで肘を移動し、息をするときに肘を互いに向かって戻します。この手順は、胸が膨張するのを助けることで、摂取できる酸素の量を増やすのに役立ちます。腹部のクランチを追加すると、胃の筋肉が吸い込まれます。これは、吸入するのに役立つため、はるかに強くなります。 kidshealth.orgによると、一般的に運動することで、肺は体に酸素を供給するのを改善します。

   危険な煙を避けてください

   • タバコと葉巻の喫煙を避けることは、肺を助けるためにできる最も重要なことの1つです。中古の煙が簡単に肺に害を及ぼす可能性のある煙のような食事施設やバーから離れてください。また、家の周りで作業する際にオーブンクリーナーなどの有毒な洗剤を呼吸することも避けるべきです。窓やドアを常に開いて、有毒な家庭用洗剤を使用したり、塗装などのプロジェクトを実行するたびに新鮮な空気を許可します。

   あなたの食事を見てください

   • 毎日魚油サプリメントを摂取すると、喘息などの呼吸障害を減らすことができます。これは、これらのサプリメントの主要な成分（オメガ-3脂肪酸）が、しばしば呼吸の問題に関連する炎症を実際に減少させるためです。また、ビタミンC、ベータカロチン、および肺機能を改善する他の抗酸化物質を運ぶため、毎日トマトなどの果物や野菜を食べます。さらに、歯を1日2回磨き、少なくとも1日1回フロスします。これは、歯周病 - 歯を支える歯茎と骨の病気を防ぐのに役立ちます。