簡単なエクササイズでいびきを止める方法

必要なもの

舌のエクササイズ

できるだけ遠くまで舌を突き出し、左端から右端へスライドさせます。その後、舌を鼻側へ上に伸ばし、次に顎側へ下に伸ばします。10〜20回繰り返しましょう。
唇をすぼめるエクササイズ

キスをするように唇をすぼめ、5〜10秒キープしてリラックスします。これを10〜20回行います。
大きく笑うエクササイズ

できるだけ広く笑顔を作り、5秒間キープしたら緩めます。1セット5回を目安に行いましょう。
鉛筆保持エクササイズ

鉛筆を上下の臼歯の間に挟み、約5分間保持します。痛みが出ない程度に軽く噛みしめます。

これらのシンプルな運動を毎日続けることで、喉や舌の筋肉が強化され、いびきの原因となる気道の狭まりを防ぎます。継続は力なりです。