滑液包炎のケーゲル運動

滑液包炎は、体内の1つまたは複数のブルサエの炎症です。ブルサエは、液体で満たされた小さな嚢です。それらが炎症を起こすと、膨らみが形成されます。滑液包炎の1つのタイプは、トロコンテリ性滑液包炎または股関節滑液腫炎として知られています。これは、股関節の滑液包の炎症です。痛みと腫れを軽減する1つの方法は、ケーゲルのエクササイズを練習することです。これらのエクササイズは、骨盤の周りのエリアを動作させるように設計されており、習得するのは難しくありません。

1. ケーゲル筋肉を見つける

   • バスルームを使用するときに尿の流れを止めるたびにそれらを使用するため、ケーゲルの筋肉を見つけるのは難しくありません。ケーゲルの筋肉に感染すると、尿の流れが止まります。これは、ケーゲルエクササイズの背後にあるアイデアです。 ケーゲルのエクササイズでは、この収縮は再び繰り返され、一定の期間保持されます。あなたが女性で、ケーゲルの筋肉を見つけるのに苦労している場合は、膣に指を挿入して、その周りの筋肉を絞ります。膣が締められ、骨盤底が上に移動するのを感じる必要があります。練習により、このムーブメントはより顕著になります。ボールやエクササイズを使用して収縮を感じることもできます。

   契約とリラックス

   • 1日50を行うと、1秒あたり1秒のペースでケーゲルの筋肉を契約してリラックスさせます。これらを迅速に行わないでください。合理的なペースで行くだけです。排尿時にこれらの筋肉を使用しますが、排尿中はこの運動をしないでください。ケーゲルの筋肉の個別の位置のため、車、オフィス、ベッドなどのどこでもそれらを行うことができます。ケーゲルの筋肉が強くなると、担当者が徐々に増加して、1日数百をしているようにします。

   契約と保持

   • 契約して数秒間保持します。これはいくつかの方法で行うことができます。 1つの方法は、収縮を2秒間保持しながらたくさんのセットを行い、収縮長でさらにいくつかのセットを実行することです。別の手法は、エレベーター法と呼ばれます。この背後にあるアイデアは、1秒間収縮を開始して保持し、次に保持する次のセットは、保持したい秒数に達するまで、次に保持します。あなたがこの演習を最初に学んでいるとき、それをプッシュせず、短期間だけ保持することをお勧めします。