IBS（過敏性腸症候群）を悪化させる要因と、生活の質を向上させるためにできること

IBSを悪化させる要因

以下の食べ物や飲み物、生活習慣がIBSの症状を引き起こすことがあります。

• 高繊維食品（豆類、レンズ豆、全粒穀物、特定の果物や野菜）
• 脂肪分の多い食品（揚げ物、脂肪の多い肉、乳製品）
• 辛い食品
• アルコール
• カフェイン飲料
• 炭酸飲料
• 人工甘味料
• 乳製品
• ストレス
• 不安やうつ
• ホルモン変動

IBSの生活の質を向上させる方法

症状を軽減し、日常生活を快適にするための具体的な対策は次のとおりです。

• トリガーを特定し、できるだけ避ける
• 食事と症状の記録をつける
• 果物、野菜、全粒穀物を中心としたバランスの良い食事
• 脂肪分の少ないたんぱく源を選び、脂肪の多い食品は控える
• 水分を十分に摂取する（特に水）
• アルコールやカフェイン飲料は控える
• 定期的に運動する（衝撃の強い運動は避ける）
• ヨガ、瞑想、深呼吸などでストレスを管理する
• 医師に相談し、必要に応じて薬や治療法を検討する

その他の対策

• 小分けにした頻回の食事を心がける
• 食事はゆっくりよく噛む
• 大量の食事は避ける
• プロバイオティクスで腸内環境を整える
• 腹部の痛みには温熱パッドや湯たんぽを使用する
• 必要に応じて市販の止瀉薬や下剤を利用する