IBSをひどく引き起こすもの、そして私が長年それを持っていた生活の質を高めるためにあなたは何ができるかが悪いと思われる私のものは、両方の下痢便秘を引き起こす可能性があると思いますか？
特定の食品や飲み物は、以下を含むIBSの症状を引き起こす可能性があります。
* 高繊維食品 、豆、レンズ豆、全粒穀物、特定の果物や野菜など
* 脂肪の多い食品 、揚げ物、脂肪肉、乳製品など
* スパイシーな食べ物
* アルコール
* カフェイン入り飲料
* 炭酸飲料
* 人工甘味料
* 乳製品
* ストレス
* 不安
* うつ病
* ホルモンの変化
IBSがあれば、より良い生活の質を得るために何ができますか？
IBSを含む場合、生活の質を向上させるためにできることがたくさんあります。
* トリガーを識別します 可能な限り避けてください。
* 食べ物と症状の日記を保管してください トリガーを特定するのに役立ちます。
* 健康的な食事を食べる それには、たくさんの果物、野菜、全粒穀物が含まれます。
* リーンタンパク質源を選択 脂肪の多い食品の摂取量を制限します。
* たくさんの液体を飲みます 、特に水。
* アルコールやカフェイン入りの飲み物を避けてください。
* 定期的な運動を取得 、しかし、あなたの症状を悪化させる可能性のある衝撃的な活動を避けてください。
* ストレスを管理します ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術を通して。
* 医師に相談してください あなたの症状を緩和するのに役立つ可能性のある薬やその他の治療について。
IBSを管理するための追加のヒント：
* 小さな頻繁な食事を食べます 一日中。
* 食べ物をゆっくりと徹底的に噛みます。
* 大量の食事を避けてください。
* プロバイオティクスを取る あなたの腸の健康を改善するために。
* 加熱パッドまたはお湯のボトルを使用します 腹痛を和らげる。
* 市販薬を服用します 、抗副裂や下剤など、必要に応じて症状を緩和します。