二日酔いの主な症状と予防法

頭痛

二日酔いで最も一般的な症状は頭痛です。アルコールの利尿作用で脳が脱水し、肝臓がストレスを受けて血糖が不足するため、脳細胞が十分なエネルギーを得られずに痛みが生じます。飲酒中に水分を十分に摂らないと、体全体が水分不足になり頭痛が悪化します。

吐き気・嘔吐

過度の飲酒後に吐き気や嘔吐を感じることも多いです。アルコールの量に比例して症状の出現頻度が変わり、1日のうちに何度も起こることがあります。冷たい水を飲むと吐き気が和らぎます。嘔吐は体内の毒素を排出するため有益ですが、脱水を防ぐために嘔吐後は水分補給が必要です。

倦怠感

アルコールは脳内の神経伝達物質バランスを乱し、特にREM睡眠を妨げます。その結果、十分な睡眠が取れず、翌日に強い眠気やだるさを感じます。この倦怠感はイライラ感を引き起こすこともあります。

その他の症状

体のだるさや脱水によるイライラ、めまい、下痢などの消化器症状、食欲不振、胃痙攣、集中力低下、光や音に対する過敏感、全身の不快感なども二日酔いの一部です。

二日酔い予防のポイント

過度の飲酒を控えることが最も確実な予防策です。飲酒中はこまめに水やスポーツドリンクで水分補給し、アルコールの吸収を抑えるために食事を摂りましょう。さらに、イブプロフェンなどの鎮痛剤を事前に服用すると、頭痛や体の痛みを軽減できます。