疲労を打ち負かすためのヒント

疲労は、健康問題の慢性的で衰弱させる症状である可能性があります。そうしないと、単にライフスタイルの選択の結果である可能性があります。多くの場合、疲労は食事や睡眠パターンの変化で軽減される可能性があります。ただし、疲労が数週間より長く続く場合、それはケアを必要とする病状の結果である可能性があります。疲労を防ぐためには、可能な限り活動し、健康を維持し、感情的なストレッサーを制限する必要があります。

1. 有酸素運動を増やします

   • 座りがちなライフスタイルは、疲労感を高めることができます。好気性活動は、枯渇したエネルギーを補充するための最良の方法の1つです。 運動中、体は細胞を更新し、免疫を増加させ、エネルギーを高めるのに役立つ酸素を受け取ります。短い散歩や自転車に乗っても、すぐに疲労をなくすことができます。ただし、定期的な運動プログラムはおそらく最良の防御です。健康の専門家は通常、週に少なくとも3〜5回、20〜30分の好気性活動を推奨しています。必要に応じて、小さく始めて、時間の経過とともに運動を増やします。

   カフェインを制限

   • 最初のラッシュの後、カフェインは副腎に大混乱をもたらし、体を疲労状態にしておくことができます。さらに、砂糖の渇望やカフェインのより多くの欲求を高めることができます。コーヒーの消費を排除するか、デカフから一日を始めてください。カフェインを制限すると、睡眠パターンを安定させ、エネルギーレベルを維持して疲労の症状を最小限に抑えることができます。また、カフェインを減らすことは、大量の砂糖または空の炭水化物でクイックフィックスエネルギー食品の渇望を減らすのに役立つかもしれません。

   気分を管理する

   • 医師は、疲労が感情的な混乱やストレスの結果である可能性があることを示唆しています。仕事、人間関係、お金の問題、または健康問題は、体内でコルチゾール（ストレスホルモン）の量を増やすことができます。一貫したエネルギーレベルを維持するために、内部または外部のストレッサーに対処します。ヨガの毎日の練習、瞑想、なだめるような音楽を聴いたり、平和な場所で時間を過ごすことは、体がストレスに対処するのに役立ちます。感情的な症状に対処すると、疲労は通常減少します。

   健康的な食事を食べる

   • 時には、疲労は、単に砂糖、脂肪、加工食品が多い食事の結果です。カフェインのように、砂糖は一時的なラッシュを与えることができますが、最終的にはエネルギーを使い果たし、疲労を引き起こします。全粒穀物、生または軽く調理された野菜などの持続的な食品を食べ、魚、卵、豆腐などの健康なタンパク質を消費します。体と脳は、特に朝にはタンパク質なしでは機能できません。午後遅くに発生する疲労を防ぐために、朝食から一日を始めましょう。