筋肉疾患の劣化後に筋肉を構築する方法

筋肉の劣化は、怪我、身体活動の減少、または病気によって引き起こされる可能性があります。ベッドレストに乗っている人や、毎日単純な物理的タスクを実行できない人は、筋肉の劣化と診断できます。この病気は、体の筋肉を制御する神経に影響を与える特定の状態に起因する可能性があります。これらの疾患には、ポリオ、ギランバール症候群、ALS、またはルーゲーリグ病が含まれます。筋肉組織の再構築を支援する2つの方法には、適切な食事と運動が含まれます。

手順

1. ダイエット

   • 1

     タンパク質の摂取量を増やします。より多くのタンパク質を食べて、現在の筋肉量を維持し、より多くの筋肉を構築します。筋肉の構築を支援するために減量エクササイズを行っている場合は、体重の1ポンドごとにタンパク質1グラムを食べてください。現在の筋肉量だけを維持したい場合は、代わりにポンドあたり0.4グラムのタンパク質を食べてください。

   • 2

     もっと牛乳を飲む。牛乳には、大量のビタミンDとカルシウムが含まれています。これらの栄養素の中の牛乳や他の食物の量を増やして、筋肉が強くなるにつれて筋肉をサポートするのに役立ちます。

   • 3

     鉄が豊富な食品を消費します。鉄は筋肉組織内に保存され、酸素を与えることで筋肉が成長するのを助けます。

   • 4

     炭水化物を食べて体に燃料を供給します。炭水化物が提供するエネルギーは、激しいトレーニングや活動中に筋肉の燃料に変換されます。

   演習

   • 5

     心血管運動に従事します。毎週少なくとも2時間半の間、適度に激しい運動に参加するようにしてください。有酸素運動により、筋肉に到達するために大量の酸素が到達することができます。あなたの心と呼吸率は増加します。この酸素と血液循環の流れの増加は、筋肉が劣化から回復するのに役立ちます。

   • 6

     ストレッチ。筋肉を強化する前に、少なくとも3〜5分間徹底的にウォームアップしてストレッチすることが重要です。ストレッチするときに時間をかけない場合、筋肉を引っ張って状態を悪化させるリスクがあります。

   • 7

     あなたの体のあらゆる部分を働きます。筋肉群をセクションに分割し、毎日別の筋肉グループを作業するのが最も簡単になるかもしれません。ある日、背中、前腕、上腕二頭筋を強化し、翌日、上腕三頭筋、肩、胸に集中してください。

   • 8

     最も悪化している地域に焦点を当てます。難しいと思われるかもしれませんが、大きな影響を受けた筋肉に余分なエクササイズを行います。

   • 9

     あなたの筋肉に休むために一日を与えてください。あなたの筋肉は、自分自身を再構築するために、筋力トレーニングの合間に回復するための十分な時間を持っている必要があります。筋肉が休み、より多くのトレーニングの準備が整うため、次のトレーニングがより効果的になります。筋肉が強くなるにつれて、セットと繰り返しの数を増やします。