閉経前後期のむくみ対策法

閉経前後期（ペリメノポーズ）は、卵巣からのエストロゲン分泌が減少する時期です。この時期になると、気分の変動、疲労感、性欲低下に加えて、体内に水分がたまりやすくなります。俗に言う「中年太り」は、見た目への不安だけでなく、心理的・身体的な負担となります。以下では、むくみを防ぎ、健康的な体重管理をサポートする5つの具体的な方法をご紹介します。

むくみ防止のための5つの実践ステップ

1. 1. カロリー摂取を10〜15％減らす

   閉経前は1日1,200kcalを摂取しても、約800kcalが燃焼し、残りの400kcalが脂肪として蓄えられます。閉経後は代謝が低下し、同じ食事量だと約400kcalしか燃焼せず、800kcalが脂肪として蓄積されやすくなります。食事の量を少し減らし、好きな食べ物でも小皿で楽しむように心がけましょう。

2. 2. 1日60分以上の運動を行う

   30分の運動だけでは、すべての人に十分な効果が得られません。ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど、心拍数が上がる活動を合わせて、1日合計で60分以上確保することが重要です。

3. 3. 急激なダイエットは避ける

   過度な食事制限は基礎代謝を低下させ、長期的には体重増加につながります。バランスの取れた食事を続けることが、むくみ防止の鍵です。

4. 4. 1日8〜10杯の水分をしっかり摂る

   体の約75％は水分で構成されています。適切な水分補給は食欲抑制効果があり、体内の脂肪代謝を助けます。こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

5. 5. 周囲のサポートを活用する

   友人や家族と一緒に食事管理や運動を行うことで、継続しやすくなります。お互いに励まし合い、健康的な生活習慣をチームで作り上げましょう。