閉経周辺期の水分増加を防ぐ方法

閉経周囲は、閉経前の段階に適用される用語です（女性の卵がエストロゲンを産生する場合）。 多くの女性は、気分変動、疲労、性衝動の減少、水分量の増加などの閉経周辺の症状を経験し始めています。 「中年のスプレッド」としてよく知られている水分体重増加は、女性の自己イメージに有害である可能性があります。 制御不能な体重増加は、サポートや適切な介入がない場合、心理的および身体的負担になる可能性があります。

手順

1. • 1

     毎日推奨されるカロリー摂取量を10〜15％削減します。 多くの女性はインスリン耐性になり、カロリーを燃焼する代わりに体がより多くの脂肪を保存します。たとえば、閉経前に女性の摂取量が1,200カロリーの場合、彼女は800カロリーを燃焼して400しか保存しません。閉経後、彼女の体は400カロリーしか燃焼し、800を保管します！食べた食品の一部を制御する練習。 あなたはまだあなたのお気に入りの食べ物を楽しむことができます。

   • 2

     1日に少なくとも60分間運動します。 1日あたり30分間のルーチンがすべての人に適していないことが証明されています。

   • 3

     クラッシュダイエットを避けてください。 これにより、代謝が遅くなります。その結果、あなたは将来より多くの体重を増やします。

   • 4

     1日8〜10杯の水を飲むことにより、かなりの量の液体摂取量を維持します。体の約75％が水でできています。 飲料水は食欲抑制剤として役立ち、体内の貯蔵脂肪を代謝するのに役立ちます。

   • 5

     サポートを提供できる友人や家族に囲まれてください。 健康的な食習慣と運動をサポートするためにあなたの隅に誰かを置くことは有益です。 チームになり、お互いをサポートします。