低ナトリウム血症を予防する方法

低ナトリウム血症は、臓器を互いに「通信」するために必要な電解質レベルが危険なほど低くなる状態です。これは、血液中のナトリウムレベルに特に当てはまります。数時間または数日にわたって身体的運動を延長した人々が低ナトリウム血症の影響を受けるのを見ることはめったにありません。マラソンランナー、登山家、断食、自宅で出産前に労働力を拡大した女性で見られます。いくつかの簡単な予防措置を講じることにより、低ナトリウム血症を防ぐことができます。

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必要なもの

• 飲み物を含む電解質
• 塩辛いスナック

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手順

1. • 1

     あなたが自分自身を発揮することを知っている前に、1週間前に電解質の構築を開始してください。妊娠していて、期日を知っている場合は、期日の1週間前にこれを開始してください。

   • 2

     マラソンであろうと速い日であろうと、運動に至るまでの週にカフェイン入りの飲み物、ソーダ、またはアルコールを飲まないことで、レジメンを開始してください。

   • 3

     妊娠している場合や断食の準備をしている場合は、1日に数回軽い食事を食べます。少なくとも5つの8オンスを飲みます。運動の日までの週の電解質飲料のグラス。それはあなたのシステムから電解質をより速く洗い流すだけなので、普通の水を制限します。

   • 4

     プレッツェル、トレイルミックス、ピーナッツ、さらにはポテトチップスなど、より高いレベルのナトリウムを持つスナックを食べます。これにより、ナトリウムレベルが向上し、喉が渇いて電解質の飲み物をもっと飲みたいという二重ボーナスがあります。

   • 5

     マラソンの日や、期日の前日に塩味のおやつを持って、冷たい電解質の飲み物を飲んでください。断食のために準備している場合は、断食の前日にこれを行います。これらはカロリーを心配することはありません。低ナトリウム血症は、見当識障害、発作、けいれん、com睡状態につながる可能性があります。