ドロップショルダーは、回旋腱板に刺激を与える肩のインピンジメントです。肩の痛みや可動域の低下が特徴で、手術後でもリハビリで可動域を回復させることが重要です。

仰向け肩スイング

仰向けで肩スイングを行い、可動域を痛みなく広げます。狭いテーブルに横たわり、両腕を側面に自然に垂らします。腕はまっすぐリラックスさせたまま、肩関節を中心に15〜30度程度前後に揺らします。痛みが出ない範囲で徐々にスイング角度を広げ、1回10〜20分、毎日続けて全可動域を痛みなく通過できるようにします。

立位肩回転

立った状態で腕を体側に自然に垂らし、肩を耳に近づけるようにすくめます（1秒キープ）。その後、肩を下げて1秒キープし、前方へ可能な限り回転、続いて後方へ回転します。最後に、肩を上げ→前→下→後の順で円を描くように回転させます。これを4〜5セット繰り返します。

立位肩ストレッチ

立位で腕を体側に垂らし、肘を伸ばしたまま腕を頭上に滑らかに上げます。前腕が頭に触れるまで持ち上げ、上向きに伸ばした状態で止めます。その後、ゆっくりと元の位置に戻し、さらに背中の後方まで腕を伸ばすように動かします。これをペンデュラムのように10〜15回繰り返し、肩関節を柔らかくし、痛みを軽減します。