肩を落とすのを助けるための是正運動

肩を落としたのは、回旋腱板の領域に刺激を引き起こす肩の衝突の一種です。 この状態の症状には、肩の領域の局所的な痛みや、肩自体の可動域の減少または変化が含まれます。 この状態を治療するために手術を使用している場合でも、肩自体に適切な可動域を回復するために、修正リハビリエクササイズのパフォーマンスを通じて利益を得ることができます。

1. 横になっている肩が揺れます

   • 横になっている肩の揺れを実行して、簡単な（比較的）痛みのない方法でアクティブな可動域を増やします。 狭いテーブルの上に横たわるので、両腕は自由に横に垂れ下がっています。 腕をまっすぐにリラックスさせながら、肩で回転して、約15〜30度の控えめな範囲に沿って振り始めます。ジョイント全体で痛みを経験しないようにスイングを過度に伸ばさないように注意してください。 肩がゆっくりと上昇すると、スイングの角度を増やし、一度に10〜20分間運動を毎日練習し、最終的には痛みのない運動の範囲を移動することを目指しています。

   立っている肩の回転

   • 腕が横にぶら下がったままにしている間、腕を耳に触れようとしているかのように肩を肩をすくめます。 それらが元の場所に戻ることを許可する前に、1秒間保持します。 その後、肩をできるだけ押し下げて、そこに1秒間保持します。 次に、できるだけ前に肩を回転させ、その後はずっと前に回転させます。 最後に、肩を完全な円を通して回転させ、上向きに肩をすくめてから、前方に、そして下に戻します。 ドリル全体を4〜5回繰り返します。

   立っている肩のストレッチ

   • 腕を自由にぶら下げて立って、動きを始めましょう。 肘をロックして腕をまっすぐに保ち、腕を滑らかで制御された弧で腕の上に上げて動きを開始します。 ゆっくりとスタート位置に戻り、続き、腕を後ろに上げて可能にします。この振り子のような弧を合計10nから15回の完全な繰り返しを続け、肩の関節を覆い、肩からの痛みの一部を緩和します。