かかとの痛みを治療する方法

かかとの痛みは多くの人にとって一般的な問題です。痛みは、過剰使用または足底筋膜炎のような状態によって引き起こされる可能性があります。かかとの痛みの多くの症例は、単純な治療と休息で自宅で治療することができます。以下は、癒しの痛みを治療するいくつかの方法です。

手順

1. • 1

     足を休んでください。過剰使用、不適切に装備された靴、または狭い子牛の筋肉によって引き起こされるかかとの痛みは、安静の恩恵を受けます。痛みが減るまで立ち、走っている、またはその他のアクティビティを足に制限します。

   • 2

     痛みを伴う領域に氷を塗ります。氷は炎症と痛みを軽減します。少なくとも1日に2回、1日に10〜15分間エリアを氷にします。最初の数日間で、より頻繁に氷。

   • 3

     適切にフィッティング、サポート靴を履きます。特にかかとの痛みが足底筋膜炎または過剰留置の結果である場合、アーチサポートの良い靴を探してください。特定の靴が痛みを引き起こすことに気付いた場合は、それらを着用するのをやめてください。一部の人々は、かかとが多すぎるか、アーチのサポートがほとんどない人でかかとの痛みを受けます。

   • 4

     挿入物または装具で足をクッションしてサポートします。痛みの原因に応じて、ヒールパッドまたはカップ、フルレングスインサート、またはアーチサポートを選択してください。かかとのパッドまたはカップでかかとをわずかに上げて、足底筋膜への圧力の一部を和らげ、痛みを軽減します。

   • 5

     足と足を伸ばします。ストレッチングは、足や足の筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減するのに役立ちます。子牛の筋肉はかかとの痛みの一般的な原因であるため、焦点を合わせるべき重要な筋肉です。

   • 6

     体重を減らす。かかとは、特にセメント、タイル、舗装などの硬い表面に多くの時間を費やしている場合、1日を通して大きなプレッシャーに耐えます。体重を減らすと、足に置かれたストレスと圧力が低下します。